Những việc nên và không nên làm nếu muốn tình trạng táo bón biến mất nhanh chóng

Bổ sung thật nhiều chất xơ hay uống cà phê có phải là cách hữu hiệu để điều trị táo bón hay không?

Theo ước tính của Viện nghiên cứu về bệnh tiểu đường và các bệnh về tiêu hoá và thận (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), ước tính có khoảng 42 triệu người Mỹ thường xuyên bị táo bóntáo bón, điều này khiến táo bón trở thành một trong những vấn đề liên quan tới đường tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Đáng nói hơn, hầu hết mọi người lại dễ dàng tin theo những phương pháp điều trị sai cách để đẩy lùi bệnh.

Dưới đây là những thông tin bổ ích mà bạn cần phải biết để ngăn ngừa được chứng táo bón một cách hiệu quả.

Những sai lầm khi chữa bệnh táo bón

Ăn thật nhiều chất xơ có thể xử lý táo bón

Hầu hết mọi người thường tin rằng họ bị táo bón là do ăn thiếu chất xơ. Theo Hiệp hội rối loạn chức năng tiêu hóa quốc tế (the International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders), mặc dù đôi khi việc cơ thể không có đủ chất xơ có thể gây ra táo bón nhưng không phải lúc nào việc bổ sung thật nhiều trái cây, rau và hạt ngũ cốc cũng là giải pháp tốt nhất. Trên thực tế, bổ sung một lúc nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống sẽ làm cho triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Lời khuyên: Bạn nên tăng lượng chất xơ lên 5 gram trong vòng 3 ngày cho đến khi bạn đạt đến lượng khuyến cáo, Arthur Beyder, một bác sĩ chuyên khoa dạ dày-ruột của phòng khám Mayo cho biết. Lượng chất xơ mà cơ thể phụ nữ nên có vào khoảng 25 gram và đàn ông là khoảng 38 gram. Bạn cũng nên tăng lượng nước tiêu thụ vì chất lỏng sẽ giúp thực phẩm có chất xơ di chuyển qua hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng.

Uống cà phê giúp giảm nguy cơ bị táo bón

Bạn có thể đã nghe nói rằng caffeine trong cà phê hàng ngày mà bạn uống có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị táo. Lin Chang, giám đốc Phòng Y tế Tiêu hóa và Dinh dưỡng tại Trường Y David Geffen, giải thích: "Caffeine là chất kích thích, điều đó cũng có nghĩa rằng nó có thể kích thích hoạt động của các cơ trong đại tràng của bạn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy caffein cũng có thể làm cơ thể bị mất nước.

Vì vậy, nếu bạn vẫn muốn thử cách này thì bạn nên uống một ly nước trước và sau khi uống một tách cà phê.

Những biện pháp chữa táo bón có tác dụng không ngờ

Tập thể dục có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón

Tập thể dục là 1 trong 20 biện pháp tốt nhất để giúp bạn tránh táo bón. Edward R. Eichner nói: "Tập thể dục sẽ kích thích chức năng của ruột và chống táo bón bằng cách vận chuyển thực phẩm qua ruột. Bất kể loại chuyển động nào bạn tham gia vào cho dù là bơi hay nhảy Zumba đều có rất có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Nói chung, việc tập 30 phút thể dục aerobic, 3 lần một tuần là đủ để giúp bạn không bị táo. Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng nên uống khoảng 2 lít nước vì mất nước sẽ làm cho vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Uống nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón

Khi bạn bị mất nước, bạn rất dễ bị táo bón. Bác sĩ Robyn Karlstadt, bác sỹ chuyên khoa dạ dày - ruột ở bệnh viện Graduate ở Philadelphia cho biết uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ bị táo bón.

Không bỏ bữa sẽ tránh được táo bón

Bỏ bữa thường xuyên không chỉ làm cho bạn trở nên mệt mỏi, nhức đầu, khó chịu mà còn làm bạn tăng nguy cơ bị táo bón.

Joanne A.P. Wilson, một bác sỹ chuyên khoa dạ dày - ruột, giáo sư y khoa tại Bệnh viện Đại học Duke nói: “Ăn sẽ kích thích phản xạ gây ra chất thải để di chuyển qua ruột. Điều đó nói rằng, nếu bạn bỏ bữa sáng và bữa trưa thì trong khoảng thời gian đó, ruột sẽ không có bất cứ một sự chuyển động nào. Mục tiêu bạn cần đặt ra ở đây là bạn phải ăn đủ 3 bữa ăn và hai bữa phụ mỗi ngày để tránh táo bón".

(Nguồn: Pre)