Cách tuyệt vời nhất giúp bạn tăng cường trí nhớ nhanh chóng

Theo một nghiên cứu mới đây của trường Đại học Saarland tại Đức, một giấc ngủ ngắn khoảng 45 phút có thể tăng cường trí nhớ tới 5 lần. Giấc ngủ ngắn giúp bạn lưu giữ lại những thông tin mới tiếp nhận, cải thiện trí nhớ và thực sự giúp ích cho các học sinh, sinh viên trong việc ôn bài, thi cử.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên để kiểm chứng điều này. Những người tham gia được học 90 từ đơn và 120 cặp từ không có liên hệ gì với nhau như “milk taxi”. Sau đó, một số người trong số đó xem DVD trong khi những người khác đang ngủ. Một báo cáo đăng tải trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory cho biết khi kiểm tra các từ đã học, những người có giấc ngủ ngăn nhớ các cặp từ tốt hơn.

Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Saarland tại Đức nhận định, giấc ngủ ngắn giữ vai trò quan trọng trong việc củng cố thông tin vừa được học.

Giáo sư Axel Mecklinger cũng cho biết một giấc ngủ ngắn khoảng 45 phút đến một tiếng đồng hồ “tạo ra sự truy xuất thông tin từ bộ nhớ hiệu quả gấp 5 lần”. Giáo sư cho biết thêm rằng giấc ngủ ngắn chỉ hiệu quả tốt với những gì học được trước khi ngủ.

“Một giấc ngủ ngắn tại văn phòng hoặc ở trường là đủ để cải thiện đáng kể thành tích học tập, hiệu quả làm việc. Bất kể ở trong môi trường học tập nào, chúng ta nên suy nghĩ nghiêm túc về những ảnh hưởng tích cực của giấc ngủ”, Axel Mecklinger nói.

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, “tăng cường thông tin qua giấc ngủ không đòi hỏi chúng ta phải nhồi cả cuốn sách đồ sộ dưới gối. Thời gian tập trung học tập sau một giấc ngủ thư giãn ngắn là tất cả những gì chúng ta nên làm”, ông cho biết thêm.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng đề cập đến tác dụng của giấc ngủ trưa như sau: ngủ trưa giúp giảm những cơn mệt mỏi vào buổi chiều, giảm cảm giác buồn ngủ và tránh ngủ quá nhiều vào buổi tối. 

- Ngủ sau khi ăn khoảng 10-20 phút.

- Giữ tinh thần thoải mái, không suy nghĩ gì khi ngủ.

- Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

- Không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà-phê… trước đó vì chúng sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không ngon.

- Chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy.

- Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay. Hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.

Bên cạnh đó, Trung tâm Y tế Weill Cornell thuộc Bệnh viện New York còn khuyên bạn "hãy chợp mắt khi có thể". Theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm Y tế này thì những lần chợp mắt ngủ vào ban ngày chẳng những không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm, mà thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích cho ngày làm việc hôm sau của bạn.

(Nguồn: Dailymail)