10 mẹo hay để không bị tăng cân mùa lễ cuối năm

PNO - Theo nghiên cứu vào dịp lễ, trung bình một người tăng từ 1-1,5kg. 10 lời khuyên hữu ích sau sẽ giúp bạn không bị tăng cân trong dịp lễ hội cuối năm.

Tiệc tùng tấp nập mùa lễ hội thường khiến nhiều người, đặc biệt là với những người đặt ra mục tiêu giảm cân cảm thấy e ngại. 10 lời khuyên hữu ích sau sẽ giúp bạn không bị tăng cân trong dịp lễ hội cuối năm.

1. Tránh để bụng đói đi tiệc

Ăn một chút gì đó trước bữa tiệc sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào, nhất là những thức ăn giàu calorie như: mì, kẹo bánh, thịt đỏ, chocolate…

Sữa chua, các loại hạt, trái cây, 1 miếng lườn gà… là những món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể dùng trước tiệc.

2. Thực đơn sáng lành mạnh

Ăn bữa sáng lành mạnh với một ít trái cây hoặc rau và một số thực phẩm giàu protein như trứng, các loại hạt, ngũ cốc... sẽ giúp làm dịu cơn đói. Ngoài ra cũng hạn chế ăn nhiều thực phẩm giàu calorie khi chờ đợi bữa trưa, bữa tối.

3. Mang theo thức ăn nhẹ

Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ như táo, cam, các loại hạt… mang theo trong trường hợp bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì lành mạnh để nhấm nháp giữa các bữa ăn.

4. Ăn những món có chất xơ như salad, trái cây trước tiên

Trong các bữa tiệc bạn nên dùng các món giàu chất xơ trước tiên. Chất xơ sẽ hấp thụ nước giúp cho quá trình tiêu hóa được dễ dàng đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn.

5. Ăn các bữa nhỏ mỗi 3-4 giờ

Cách này sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và lành mạnh hơn nhiều so với dùng một bữa ăn lớn duy nhất.

6. Kiểm soát khẩu phần

Thay vì dùng hết một phần những đĩa thức ăn có lượng calo cao, hãy giảm bớt lại, chỉ lấy vừa đủ để thưởng thức được hương vị thơm ngon mà vẫn giữ được vóc dáng như mơ.

7. Dùng trà trước món tráng miệng

Bạn nên thưởng thức một tách trà trước món tráng miệng. Trà có tác dụng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn ít có khả năng dung nạp thêm bánh, kẹo và đồ ngọt.

8. Tập trung ăn

Những người đang bị phân tâm trong khi ăn uống cũng có thể ăn nhiều hơn, vì vậy, tránh vừa ăn vừa nghe nhạc hoặc xem phim.

9. Uống nước lọc

Chuyển đồ uống có cồn thành một ly nước lọc có đá bạn sẽ cảm thấy vô cùng thư thái.

10. Đi bộ, vận động nhẹ

Đi bộ sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn calo. Ngay khi ở văn phòng bạn cũng có thể làm một số bài tập nhỏ tại bàn.

NGUYỄN AN

(Theo commandotough.com)