Huấn luyện viên chỉ ra 4 bài tập mông đùi tốt nhất, muốn mông cong sexy nhất định phải tập

Khi bạn nhận ra rằng bài tập squat không giúp sở hữu mông cong sexy như mong đợi, ấy là khi bạn nhất định phải tập những bài tập mông đùi này.

"Mông to" là cụm từ hầu hết mọi chị em phụ nữ đều mơ ước. "Mông to" trong tập luyện thường gắn liền với bài tập squat. Squat có thể nói là bài tập vô cùng tốt nhưng để squat mà có thể tác động hết vào phần mông được như chúng ta vẫn nghĩ thì thực tế không phải vậy. Squat không phải là bài tập tác động làm tăng size mông tốt nhất.

"Squat là một bài tập có tác động vào mông nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với sẽ vào rất nhiều bộ phận khác như đùi, cẳng chân, bụng, lưng, vai, xô, ngực… Hầu như squat tác động đến tất cả mọi thứ trên cơ thể bạn. Nếu chúng ta nói squat là một bài tập toàn thân hiệu quả thì mới chính xác là vai trò của squat", HLV Trang Lê (Hà Nội) khẳng định.

HLV Minh Anh chỉ ra những bài tập mông đùi giúp cải thiện tư thế, định hình mông cong sexy cực nhanh.

Đó chính là lý do những bài tập mông đùi trọng tâm cần được đẩy mạnh, nâng cao nếu bạn muốn sở hữu mông đùi thật sự đẹp. Mông được chia ra rất nhiều nhóm cơ như mông dưới, mông trên, mông giữa, phần mông ở trên cùng… Bạn cần tìm hiểu về các nhóm cơ và các bài tập phát triển cô lập từng nhóm cơ một. Như vậy, việc đầu tiên bạn cần tìm hiểu chính là cấu trúc cơ ở phần mông của mình như thế nào. Điều này vô cùng quan trọng vì khi chúng ta tập các nhóm cơ ở mông, chúng ta cần tập rất nhiều bài tập cô lập chứ không chỉ là những bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng, là mẹo giúp mông to đầu tiên mà bất cứ ai tập gym cũng cần biết. Do đó, hôm nay, HLV Minh Anh (Hà Nội) sẽ chỉ ra những bài tập mông đùi giúp cải thiện tư thế, định hình mông cong sexy cực nhanh. Cùng xem HLV Minh Anh hướng dẫn cách tập những bài tập mông đùi này ngay sau đây:

Bài 1: Squats gánh tạ

Động tác này xây dựng cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân.

- Đặt tạ lên vai, 2 tay cầm chắc 2 bên tạ.

- Bạn thực hiện squat kết hợp giữ tạ trên vai chắc chắn. Thực hiện chậm, đều, cảm nhận rõ cơ vùng mông, đùi.

Bài 2: Sumo squats

Sumo squats là bài tập có tác động chính vào đùi trong.

- Ở tư thế đứng, 2 chân rộng hơn vai, bạn thực hiện nâng tạ bằng tay đến ngang đùi 3 lần.

- Sau đó vẫn giữ nguyên tư thế, bạn cầm đĩa tạ tròn để ngang cổ, thực hiện squat thông thường 6 lần nữa.

Bài 3: Split squats

Split squats tác động chính đùi sau, cơ phụ tác động là đùi trước và mông . Khi đùi sau săn chắc sẽ giúp đẩy mông lên cao và đẹp hơn.

- Bạn cầm 2 tạ vừa sức mỗi bên tay, mũi chân trái đặt lên ghế, thực hiện nhún người 5 lần.

- Sau đó, bạn tiếp tục sử dụng đĩa tạ tròn, thực hiện nhún người 5 lần với bên chân còn lại.

Bài 4: Jumping squas

Jumping squats tác động toàn bộ vào mông đùi.

- 2 tay ôm tạ tròn, 2 chân dang rộng bằng vai, bạn thực hiện bật nhảy lên cao.