Là dân văn phòng thì phải biết mấy cách tự nhiên này để phòng ngừa khô mắt

Có nhiều cách giảm triệu chứng khô mắt tự nhiên mà chị em văn phòng có thể dễ dàng áp dụng như sau.

Hội chứng khô mắt xảy ra khi chất lượng và/hay số lượng nước mắt bất thường, không đủ để bôi trơn cho mắt. Điều này có thể gây ra nhiều khó chịu và tổn hại cho bề mặt của mắt, gây kích thích mắt hay rối loạn thị lực. Thông thường, tuyến lệ có nhiệm vụ tiết ra nước mắt để điều tiết sự cân bằng của mắt cùng như bảo vệ mắt sạch, khỏi bị nhiễm trùng.

Cấu tạo của mắt.

Nguyên nhân khô mắt có thể do yếu tố y tế lẫn môi trường. Hội chứng khô mắt cũng có thể do hàng loạt các yếu tố khác gây ra, bao gồm sự thay đổi hormone, tuổi tác, thói quen nhìn, phẫu thuật mắt, dùng thuốc và các bệnh về mắt khác hay có chế độ ăn ít axit béo vitamin A và omega-3... Hội chứng khô mắt rất phổ biến đối với dân văn phòng vì mắt phải nhìn vào máy tính nhiều. Những người thường xuyên dùng các thiết bị điện tử khác cũng có nguy cơ cao.

Một số dấu hiệu và triệu chứng khô mắt là cảm giác nóng rát ở mắt, có chất nhầy trong hoặc quanh mắt, 2 mí mắt dính vào nhau khi tỉnh dậy, tăng độ nhạy cảm với ánh sáng, đỏ mắt, có cảm giác vướng cộm trong mắt (đặc biệt khi đeo kính áp tròng), mờ mắt hoặc mệt mỏi mắt...

Nếu không được điều trị, hội chứng khô mắt có thể dẫn đến các biến chứng như tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt và làm tổn hại đến bề mặt mắt của bạn.

Nếu bạn chọn sử dụng mắt (nước mắt nhân tạo), gel hoặc thuốc mỡ để điều trị hội chứng khô mắt, tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Ngoài ra, có nhiều cách chữa bệnh khô mắt tự nhiên bạn có thể sử dụng như sau:

1. Chườm ấm

Cách đơn giản nhất để đối phó với tình trạng khô mắt là chườm ấm. Cách này có thể làm tăng lưu thông máu đến khu vực mắt và thúc đẩy sự hình thành của nước mắt. Nó cũng làm dịu mắt và làm dịu các triệu chứng.

Chườm ấm là cách đơn giản nhất để đối phó với triệu chứng khô mắt.

Cách làm:

- Ngâm một miếng vải sạch, không có xơ trong nước nóng và vắt bớt nước để còn ẩm.

- Nhắm mắt và đặt khăn ấm lên trên mí mắt trong khoảng 10 phút (không lâu hơn). Khi khăn hết lạnh thì làm ấm lại khăn.

- Cuối cùng, rửa sạch với nước ấm một lần nữa.

Bạn nên sử dụng phương pháp điều trị này ít nhất 2 lần/ngày cho đến khi các triệu chứng khô mắt thuyên giảm.

Lưu ý: Khi chườm ấm, bạn chỉ nên duy trì khăn ở nhiệt độ 42 độ C để tránh bị bỏng do quá nóng.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Đôi mắt khô có thể là do thiếu axit béo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là axit béo omega-3. Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, kích thích sự sản sinh nước mắt và tăng chất lượng nước mắt.

Ngoài ra, các axit béo này là một thành phần quan trọng của các phân tử chất béo, giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Mắt bị khô có thể là do thiếu axit béo cần thiết trong chế độ ăn uống.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nhãn khoa (International Journal of Ophthalmology) đã kết luận rằng axit béo omega-3 có vai trò tích cực đối với hội chứng khô mắt cũng như trong một số bệnh trạng nhất định, ví dụ như bệnh viêm bờ mi (blepharitis) và viêm bờ mi mãn tính (meibomian gland).

Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ giúp hạn chế tình trạng này. Axit béo omega-3 có nhiều trong cá béo và dầu cá, dầu hạt lanh và hạt lanh, hạt chia, hạt vừng, quả hạnh và quả óc chó...

Để chắn chắn hơn, bạn nên bổ sung chất bổ sung omega-3 sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

3. Dầu dừa

Dầu dừa có thể hoạt động như một tác nhân giảm các triệu chứng của khô mắt. Thành phần của axit béo trong dầu dừa giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ trên các màng nước mắt để giúp giảm sự bốc hơi nước mắt. Thêm vào đó, dầu dừa còn có tính chống viêm giúp giảm cảm giác không thoải mái do mắt khô.

Dầu dừa có thể hoạt động như một cách giảm triệu chứng của khô mắt.

Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine đã kết luận rằng dầu dừa nguyên chất có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị mắt khô.

Cách làm:

- Ngâm một miếng bông gòn vào dầu dừa. Nhắm mắt và đặt miếng bông lên trên mí mắt trong khoảng 15 phút. Sau đó rửa sạch lại mắt.

- Bạn có thể làm như vậy vài lần trong ngày.

4. Chớp mắt thường xuyên

Thường xuyên chớp mắt có thể cải thiện dòng chảy của nước mắt để giúp làm ẩm đôi mắt cũng như tăng cường dòng nước mắt tốt hơn. Đây cũng là cách giảm triệu chứng khô mắt của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện lưu thông máu vào mắt và làm giảm mỏi mắt.

Trên thực tế, mỗi lần chớp mắt mang lại chất dinh dưỡng cho cấu trúc bề mặt của mắt, giữ cho chúng khỏe mạnh.

Bạn nên thực hiện bài tập nhấp nháy mắt này ít nhất 5 lần/giờ trong 2 tuần. Sau đó, bạn có thể giảm tần suất xuống ít nhất 4 lần trong ngày.

Cách làm:

- Nhắm mắt hoàn toàn và đếm đến 2 thì siết chặt mí mắt lại.

- Đếm đến 2 thì mở mắt ra và lại tiếp tục lặp lại như vậy.

Ngoài ra, hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng máy tính hoặc nhìn lâu vào thiết bị điện tử theo quy tắc 20/20/20, tức là, mỗi 20 phút một lần, xem một cái gì đó ít nhất 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây.

5. Bật máy tạo ẩm

Hệ thống sưởi ấm trung tâm trong nhà và văn phòng của bạn thường làm khô không khí, từ đó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt. Do đó, hãy thử sử dụng một máy làm ẩm để tăng độ ẩm trong không khí. Điều này sẽ cung cấp độ ẩm cho đôi mắt của bạn tốt hơn.

Bạn cũng có thể đặt cây cối trong phòng như 1 cách để bổ sung độ ẩm cho không khí thông qua quá trình thoát hơi. Một số cây trồng tốt nhất cho mục đích này là cọ và dương xỉ. Không những thế, những cây trồng này cũng giúp làm sạch không khí bằng cách hấp thụ các chất ô nhiễm không khí trong nhà.

6. Massage mắt

Để kích thích tuyến nước mắt nhằm ngăn ngừa khô mắt, hãy xoa bóp mí mắt một cách thường xuyên. Massage thậm chí sẽ cải thiện tuần hoàn máu cho mắt và thư giãn các cơ quanh mắt.

Xoa bóp mí mắt một cách thường xuyên cũng là cách giảm triệu chứng khô mắt tự nhiên.

Cách làm:

- Đặt một ít dầu ô liu hoặc dầu dừa trên đầu ngón tay.

- Nhắm mắt và nhẹ nhàng xoa trên mí mắt trong vài phút (tránh để dầu dính vào trong mắt).

- Đặt lòng bàn tay của bạn lên mí mắt và giữ trong vài phút.

- Sau đó bạn có thể rửa sạch lại mắt.

- Làm việc này 2-3 lần/ngày.

Một số cách giảm triệu chứng khô mắt khác giúp giảm tình trạng khô mắt:

- Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khô mắt, do đó tăng lượng nước uống của bạn để giữ cho cơ thể đủ nước và giảm các triệu chứng.

- Thường xuyên để mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.

- Thường xuyên đọc và xem TV cũng có thể khô mắt của bạn, do đó, điều quan trọng để cho mắt nghỉ ngơi để lấy lại độ ẩm bị mất.

- Tránh thổi không khí trực tiếp vào mắt trong khi sử dụng máy sấy tóc, máy sưởi xe hơi, điều hòa không khí hoặc quạt.

- Tránh môi trường khô, kể cả trong nhà và ngoài trời, vì không khí khô đóng vai trò kích thích sự mất nước ở mắt.

- Ngoài ra, sử dụng kính mắt thích hợp để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi gió mỗi khi ra ngoài.

- Nhắm mắt lại vài phút khi tiếp xúc với không khí khô ở độ cao cao như ở vùng sa mạc hoặc trên máy bay.

- Ngừng hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc.

- Các loại thức ăn có tính axit có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt, do đó tránh các thức ăn như vậy cho đến khi các triệu chứng khô mắt đã hết.

- Ngừng hoặc giảm việc sử dụng kính áp tròng nếu nó gây ra các triệu chứng khô mắt.

- Vào cuối ngày, đừng quên để loại bỏ tất cả sản phẩm trang điểm trên mắt và lông mi của bạn.

Theo Top10ResforHealth