Tất cả những điều đáng sợ này sẽ xảy ra với cơ thể nếu như bạn lơ là chuyện tập thể dục

Lười tập thể dục đủ có thể có tác động khá lớn lên những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn và tương lai bạn sẽ dễ bị bệnh này bệnh kia.

Một số người được sinh ra với thân hình mảnh mai tự nhiên và sự trao đổi chất cho phép họ ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà không bao giờ tăng cân. Điều này khiến mọi người bỏ qua việc tập thể dục và ung dung nằm dài xem tivi. Thế nhưng, từ góc độ là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cô Becki Ledford tin rằng dù bạn có thân hình hoàn hảo đến đâu đi nữa thì việc tập thể dục vẫn là cần thiết.

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chứ không phải chỉ là đốt calo để giảm cân. Trên thực tế, lười tập thể dục đủ có thể có tác động khá lớn lên những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn và tương lai bạn sẽ dễ bị bệnh này bệnh kia. Vậy điều gì thực sự xảy ra khi bạn không tập thể dục đủ? Dưới đây là một số chia sẻ của huấn luyện viên Becki Ledford mà bạn không thể bỏ qua.

Không chịu tập thể dục khiến bạn sẽ có xu hướng ăn uống không lành mạnh

Mặc dù chuyện ăn uống là do lựa chọn có ý thức của mỗi người nhưng rõ ràng những người chăm tập thể dục thường có chế độ ăn uống lành mạnh.

Với những người tập thể dục đầy đủ, họ sẽ không mất nhiều thời gian để theo dõi dinh dưỡng. Cơ thể họ đã hấp thụ các thức ăn bổ dưỡng nên không còn nhu cầu nữa, lúc này, ngay cả món ăn ngon như khoai tây chiên hay sô cô la cũng không còn trở nên hấp dẫn. Thế nhưng nếu bạn không tập luyện mà chỉ ngồi trước màn hình tivi thì chắc chắn bạn sẽ không từ chối món ăn này. Một khi đã bắt đầu ăn vặt, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn và không thể từ bỏ chúng.

Tập thể dục không đủ kéo theo hệ lụy bạn không ngủ ngon

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tại Mỹ, nếu bạn là người đang trải qua các vấn đề về giấc ngủ, rất có thể do bạn không tập luyện thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên có thể có lợi cho giấc ngủ đối với tất cả mọi người, ngay cả những người bị mất ngủ. Tập luyện giúp ngủ ngon hơn nhờ tác động có lợi cho cơ thể, bởi vì não sẽ bù đắp những căng thẳng về thể chất bằng cách tăng thêm thời gian cho giấc ngủ sâu. Hơn nữa, tập luyện còn kích thích giấc ngủ vì làm tăng thân nhiệt, sau đó giảm xuống gần bằng với số lượng vài giờ đồng hồ sau đó. Sự giảm nhiệt này giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon.

Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có thể nhanh chóng thở hắt ra chỉ sau khi leo lên một nhịp cầu thang hay mang vác túi hàng hóa hơi nặng một chút. Nhưng nếu là người chăm tập luyện thì điều này lại không diễn ra nhanh như vậy.

Tập thể dục thường xuyên làm tăng sức khỏe tim mạch phổi, giảm tình trạng khó thở ở cả người khỏe mạnh và những người bị bệnh phổi mạn tính. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có thể hấp thụ oxy tốt hơn, ngay cả khi cơ thể bạn mệt mỏi. Nếu không tập thể dục thường xuyên, cơ thể của bạn không hấp thụ khí oxy hiệu quả khi nó đang ở trong trạng thái căng thẳng. Điều này dẫn đến khó thở, vì vậy mà bạn luôn phải thở hổn hển mỗi khi làm gì đó nặng nhọc.

Tập thể dục không đủ làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại

Theo huấn luyện viên Becki Ledford, bình thường, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất diễn ra không còn "nhanh nhẹn" như khi ta còn trẻ. Và cách tuyệt vời để bù đắp những thay đổi trong quá trình trao đổi chất là tập thể dục nhiều hơn, bao gồm cả bài tập về tim mạch và sức đề kháng, như nâng tạ.

Mặt khác, khi bạn không tập thể dục đủ, các cơ không được sử dụng nhiều sẽ co lại dần dần và cơ thể bạn tăng phần trăm chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Lười tập thể dục cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị thương

"Tôi đã nói với học viên rằng càng sử dụng cơ thể, càng quen với việc tập thể dục thì càng tăng khả năng đối phó với những mệt mỏi và nguy cơ chấn thương", huấn luyện viên Becki Ledford cho biết.

Khi bạn lười tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ bị suy giảm, sức khỏe tim mạch và tính linh hoạt hoặc tính di động của cơ thể cũng giảm theo. Một hậu quả của những việc này là cơ thể bạn dễ gặp thương tích hay chấn thương hơn. Để giữ cho cơ thể của bạn dễ dàng di chuyển theo cách nó được thiết kế và hạn chế thương tích, tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa. Cho dù bạn không bị chấn thương nhưng cũng để ý tới những cơn đau nhức, phổ biến nhất là đau lưng kinh niên. Vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu nhận thấy có dấu hiệu đau nhức nhiều hơn và cảm giác cơ thể căng cứng khi ngủ dậy thì hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục ngay.

Lười tập thể dục còn khiến bạn dễ chán nản, căng thẳng

Tập thể dục còn có tác động đến kể đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đối với những người bị trầm cảm được chẩn đoán lâm sàng, tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không được chẩn đoán bị bệnh tâm thần thì cũng cần tập thể dục.

Những người tập thể dục thường xuyên và sau đó dừng lại hoặc giảm đáng kể tập thể dục của họ cũng thấy một sự khác biệt trong tâm trạng. Đó là họ cảm thấy dễ căng thẳng và chán nản hơn. Một số nhà khoa học cho rằng điều này là bởi vì tập thể dục có ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine trong não - giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đối với những người tập thể dục rất nhiều và sau đó dừng lại, nó gần như có thể giống như vừa bỏ đi một loại thuốc và họ dễ rơi vào tâm trạng tiêu cực hơn.

Để cải thiện tâm trạng, tốt nhất bạn nên tập thể dục thường xuyên, bất kể tập thể dục có cường độ cao hay cường độ thấp.

Tập thể dục không đủ có thể làm cho xương của bạn yếu đi

"Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là người huấn luyện, nhiều phụ nữ chủ yếu tập trung vào tập luyện tim mạch như chạy vì họ nghĩ đó là cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe. Trong khi luyện tập tim mạch rất quan trọng cho trái tim của bạn và là một phần trong các khuyến cáo của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nhưng đây không phải là loại tập thể dục duy nhất mà bạn nên làm. Trên thực tế, huấn luyện sức đề kháng, như nâng tạ hay tập thể dục thể trọng cũng có thể là một trong những loại tập thể dục có lợi cho phụ nữ nói riêng", huấn luyện viên Becki Ledford cho biết.

Khi chúng ta già xương sẽ yếu đi. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ vì họ có khả năng bị loãng xương gấp bốn lần đàn ông. Những người có khối lượng xương thấp hơn để bắt đầu có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn.

Vậy điều này có liên quan gì đến tập thể dục? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập các bài huấn luyện sức đề kháng có tác động tích cực đến mật độ khoáng xương ở phụ nữ. Bằng cách tham gia vào việc huấn luyện sức đề kháng trước khi mãn kinh, người phụ nữ sẽ tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ bị loãng xương. Đối với những người đã mãn kinh, huấn luyện sức mạnh vẫn cho thấy hiệu quả hơn để tăng khối lượng xương hơn là tập luyện tim mạch.

Làm thế nào để tập luyện thích hợp?

Huấn luyện viên Becki Ledford đưa ra lời khuyên như sau: Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, hãy chia thành các phần nhỏ hơn. Nếu như bạn được khuyến nghị tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần thì bạn có thể chia thành mỗi lần tập 10 phút. Điều này cũng vẫn có lợi cho sức khỏe của bạn.

Theo TheList/Health