Những việc cực dễ làm mà lại giúp thận khỏe mạnh

Thận hoạt động kém hiệu quả sẽ khiến hệ thống thải độc, lọc máu trong cơ thể trục trặc và bạn luôn mệt mỏi ốm yếu. Hãy tăng cường sức khỏe thận bằng những cách dưới đây.

Michael Forman, chuyên gia trị liệu châm cứu tại phòng mạch Miami (Mỹ) cho biết, bạn có thể cải thiện tình trạng và chức năng hoạt động của thận bằng một vài biện pháp đơn giản. Hãy thực hiện những điều này ngay khi có thể để hạn chế tối thiểu những vấn đề sức khỏe của bộ phận quan trọng này.

Bạn có thể cải thiện tình trạng và chức năng hoạt động của thận bằng một vài biện pháp đơn giản.

Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Đại học Boston's Brigham và Bệnh viện Women's Hospital cho thấy, những phụ nữ có thói quen ngủ ít hơn 5 giờ đồng hồ mỗi đêm bị suy giảm chức năng thận cao hơn 65% so với những người ngủ trên 7 tiếng. Nghiên cứu này lý giải cho giả thuyết giấc ngủ có tác dụng điều tiết và tăng cường hoạt động của thận hiệu quả.

Loại bỏ những chất kích thích như cafein, điện thoại hay máy tính trước khi lên giường cũng là những điều bạn cần chú ý. Những nhân tố này sẽ giảm thời gian ngủ của bạn và khiến giấc ngủ không sâu. Elizabeth M. Pieroth, chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, một giấc ngủ sâu dù ngắn vẫn sẽ hiệu quả hơn so với nằm lâu trên giường mà không ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Uống nhiều nước hơn

Quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể cần tới một lượng nước rất lớn để trung hòa những chất độc hại. Nếu không có nước, những chất độc này sẽ trực tiếp gây hại cho thận, thậm chí còn lưu giữ trong cơ thể rất lâu. Theo Jolene Brighten, tiến sĩ kiêm bác sĩ chuyên khoa tiết niệu tại Oakland, California, nhờ việc kiểm soát lượng nước trong cơ thể, thận cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh áp lực máu lên thành mạch.

Tiến sĩ cũng cho biết, những loại nước ngọt không mang lại nhiều hiệu quả trong việc duy trì nước cho cơ thể. Thậm chí, những chất này đôi lúc còn khiến cơ thể mất nước, đòi hỏi phải bổ sung nhiều nước hơn. Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo không nên uống quá 1-2 lon nước loại này mỗi ngày.

Quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể cần tới một lượng nước rất lớn để trung hòa những chất độc hại.

Tập luyện nhiều hơn

Tập luyện giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả, đồng thời tăng cường hoạt động của hệ thống tuần hoàn. Thận thường chịu đựng áp lực lớn bởi đảm bảo nhiệm vụ lọc máu cho cả cơ thể, do đó, suy giảm chức năng thận sẽ nhanh chóng khiến bạn có cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Debby Herbenick, nhà dược sĩ học kiêm tư vấn viên y khoa tại Đại học Indiana (Mỹ) cho biết, có đến 114 lít máu bơm qua thận mỗi ngày. Đi bộ, đi xe đạp hoặc vận động ngoài trời là những bài tập tốt nhất giúp tăng cường lưu thông huyết áp, gia tăng hiệu quả làm việc của thận, đồng thời giảm những vấn đề về cơ khớp.

Ăn nhiều rau xanh, củ quả

Chuyên viên tư vấn y khoa dinh dưỡng Prudence Hall, người đứng đầu tổ chức sức khỏe Santa Monica California tại Hoa Kỳ cho biết, những món ăn chứa nhiều rau xanh, củ quả tươi sẽ mang lại tác động tích cực nhất cho hệ tuần hoàn của bạn. Từ đó giúp thận làm việc hiệu quả hơn, tránh bị quá tải.

Những món ăn chứa nhiều rau xanh, củ quả tươi sẽ mang lại tác động tích cực nhất cho hệ tuần hoàn của bạn.

Solomon Evans, chuyên gia y khoa kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp) cho biết, nhìn chung, những loại thực phẩm sở hữu hàm lượng đường thấp, giàu đạm thực vật đều có khả năng đẩy lùi những căn bệnh về xương khớp và giúp hệ thống tuần hoàn trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Tuy các chuyên gia y khoa đều thống nhất rằng thực phẩm có tác động không nhỏ tới sức khỏe nhưng nhiều người vẫn chưa biết những loại thực phẩm giống nhau đôi khi không có tác động như nhau ở cả hai giới. Erin Sundermann, nhà khoa học chuyên khoa dinh dưỡng kiêm trợ lý giáo sư tại Đại học Y California San Diego School cho hay, một số loại quả có khả năng sản sinh Estrogen và điều hòa hoạt động của nội tiết tố tuyệt vời như đậu xanh, dưa chuột, cà chua, cà rốt rất tốt cho sức khỏe thận của nữ giới. Trong khi nam giới nên ăn nhiều mật ong, măng tây, trứng, hàu... để thận luôn khỏe mạnh.

(Nguồn: Pre)