10 lý do để bạn nên ngủ đủ giấc

PN - Nếu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, có thể bạn đã không để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Điều này gây ra rất nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe và sắc đẹp.

1. Diện mạo tươi tắn hơn

Một trong những lý do giải thích tại sao bạn trông phờ phạc, kém sắc sau một đêm thiếu ngủ là vì các hóc-môn tăng trưởng thường được tiết ra trong giai đoạn cơ thể ngủ sâu.

Không có sự hiện diện của các loại hóc-môn này, hệ thống tự phục hồi và tái tạo tự nhiên cũa cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả và sự phát triển của các tế bào mới sản sinh ra cũng sẽ chậm lại. Việc ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất quan trọng khi bạn có lối sống năng động hoạt động liên tục suốt ngày làm tiêu hao nhiều năng lượng.

2. Đảm bảo sự hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất

Chu kỳ ngủ ngắn hơn cũng có liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã khẳng định việc ngủ ít có thể làm chậm quá trình chuyển hóa và là giảm mức độ nhạy cảm với insulin. Một trong những lý do quan trọng nhất để bạn ngủ nhiều hơn là vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ có khuynh hướng tiêu thụ nhiều những thực phẩm chứa nhiều đường và nguồn năng lượng dư thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể thay vì được lấy ra sử dụng.

3. Bảo vệ hệ miễn dịch

Khi không ngủ đủ giấc, chức năng miễn dịch trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Các kết quả nghiên cứu cho thấy ngay cả những loại vắc-xin như vắc-xin cúm cũng phát huy tác dụng hiệu quả hơn khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Dù là người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng việc thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm thường gặp.

4. Khả năng tập trung tốt hơn

Ngủ đủ giấc giúp bạn có khả năng tập trung tốt hơn sau khi thức dậy. Nếu thiếu ngủ, không chỉ hệ miễn dịch và sắc đẹp của bạn bị ảnh hưởng mà khả năng tập trung cũng sẽ giảm sút. Một khi khả năng tập trung giảm sút, bạn khó lòng hoàn thành tốt những công việc diễn ra trong ngày, thậm chí, tinh thần làm việc cũng sẽ không xuống cấp. Vì vậy, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm là cách để bạn “lên dây cót” về tinh thần khi ngày mới bắt đầu.

5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Một rắc rối khác của việc thiếu ngủ đó là nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch sẽ gia tăng. Nếu cứ tiếp tục lờ đi nhu cầu ngủ nghỉ của chính mình, bạn có thể mắc chứng cao huyết áp hoặc nhịp tim thay đổi bất thường. Những hóc-môn gây stress cũng sẽ được sản xuất ra nhiều hơn khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ thời lượng mà chúng cần. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch luôn thường trực ở những người thường xuyên thiếu ngủ.

6. Ăn ít hơn

Trong khi giấc ngủ tạo điều kiện để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận buồm xuôi gió thì việc cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực chất của cơ thể.

Lý do để bạn cần ngủ nhiều là vì bạn sẽ ăn ít hơn khi thức và lượng calo bị đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, khả năng điều khiển ý chí cũng sẽ bị tác động, vì vậy việc tuân thủ chế độ ăn kiêng sẽ trở nên khó khăn hơn.

7. Kiểm soát các cơn thèm ăn

Không ngủ đủ giấc còn có thể tạo ra những cơn thèm ăn. Những thực phẩm giàu tinh bột và chứa nhiều đường là lựa chọn phổ biến nhất khi bạn đang thèm ăn. Thêm vào đó, với việc suy giảm tốc độ trao đổi chất do thiếu ngủ, chắc chắn, bạn sẽ có được những “thực đơn hoàn hảo” dành cho việc tăng cân. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2 cũng sẽ tăng cao vì việc thiếu ngủ cũng đồng nghĩa với việc gia tăng khả năng nhạy cảm với insulin.

8. Kiểm soát các cơn đau

Dù cơn đau thuộc dạng cấp tính hay mãn tính nhưng nếu ngủ đủ giấc, khả năng kiểm soát các cơn đau trong cơ thể của bạn cũng sẽ được cải thiện hơn. Dĩ nhiên, khi cơn đau khiến bạn phải thức giấc trong đêm, bạn nên sử dụng thuốc giảm đau và áp dụng các biện pháp hỗ trợ để nhanh chóng ngủ ngon trở lại.

9. Cải thiện chất lượng chuyện phòng the

Tình trạng mệt mỏi dù về thể chất hay tinh thần đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống gối chăn của bạn. Và nếu đang lo lắng về chuyện giảm cân thì cũng đừng quên rằng bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn khi “giao ban” trong lúc cơ thể không mệt mỏi.

10. Kéo dài tuổi thọ

Tình trạng mất ngủ hay thiếu ngủ mãn tính có thể là nguyên nhân khiến tuổi thọ của bạn bị rút ngắn theo thời gian. Đây rõ ràng là một trong những lý do quan trọng nhất để bạn cần ngủ nhiều hơn một tý. Một khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết vào mỗi đêm, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ gặp phải những trục trặc về sức khỏe. Nhờ đó, tuổi thọ cũng sẽ được nâng cao.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ/đêm), vì theo một nghiên cứu mới, ngủ quá nhiều có thể gây hại đến sức khỏe.

HỒNG XUÂN

(Theo Becomegorgeous.com)