Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ mẹo không bao giờ phải lo chuyện đầy bụng, bụng to và dáng vẫn luôn chuẩn

Dù bạn có thích hay không thì đầy bụng cũng vẫn là một thực tế của cuộc sống mà nhiều người trong chúng ta gặp phải. Mỗi lần như vậy, bạn sẽ thấy bụng mình to bất thường.

Sau một bữa ăn quá nhiều hay quá nhanh, hoặc uống nhiều rượu, cơ thể chúng ta có thể xuất hiện ngay những biểu hiện khác hoàn toàn so với trước đó, thậm chí nhìn thấy rõ, điển hình nhất là tình trạng đầy bụng và bụng phình to lên.

Leanne Ward, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Brisbane, đã chia sẻ vấn đề trên blog của cô và đưa ra những lời khuyên đơn giản giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đánh bại sự đầy bụng, chướng bụng.

Leanne Ward, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Brisbane.

Điều đầu tiên bạn nên suy nghĩ xem liệu "làm sạch" chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đẩy lùi chứng đầy bụng, phình bụng hay không.

"Tôi nhận thấy 50% phần trăm bệnh nhân của mình chỉ cần loại bỏ những thứ như tiêu thụ caffeine quá mức, uống nhiều rượu hay đồ uống có đường và các bữa tiệc có chất béo... là đã có thể tạo ra sự thay đổi, không còn những triệu chứng mà họ vẫn gặp như trước đó", Leanne giải thích trong một bài đăng trên blog.

"Nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều thực phẩm chế biến và ít rau cải và salad, thì đây chính là thời điểm tốt để bạn bắt đầu thay đổi. Bạn cũng nên thường xuyên ăn những bữa ăn thực sự trong ngày chứ không phải cứ ăn vặt cả ngày", cô chia sẻ.

Leanne chia sẻ với FEMAIL những lời khuyên đơn giản của cô để đánh bại sự chướng bụng từ ăn uống.

Leanne nói rằng, khi bạn ăn, sẽ rất hữu ích nếu bạn nhai mọi thứ từ từ và đúng cách. Nếu bạn nuốt quá nhanh, có khả năng bạn nuốt nhiều không khí vào bụng và dẫn đến "cồng kềnh" trong bụng, bạn bỗng thấy bụng mình to hơn bình thường.

Một mẹo khác giúp hạn chế tình trạng này là mọi người nên uống rượu hay bất kì chất lỏng nào trực tiếp từ ly/cốc thay vì dùng ống hút.

"Sử dụng ống hút có thể hút thêm không khí vào bụng và tạo ra nhiều khí hơn - nó cũng làm bạn uống nhanh hơn", Leanne viết.

Cô cũng nói rằng, dù biết trái cây tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên hạn chế phần trái cây của mình, chỉ nên ăn 2 lần/ngày.

Ngoài ra, cô cũng nói rằng, dù biết trái cây tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên hạn chế phần trái cây của mình, chỉ nên ăn 2 lần/ngày vì các loại đường đơn giản trong trái cây có thể được tiêu hóa kém. Trong khi đó, bạn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau mỗi ngày, giảm ăn các loại thực phẩm kháng tinh bột như mì ống, khoai tây, đậu gà, chuối chín và cắt giảm các thức uống có ga.

"Cố gắng ăn các món yến mạch, chia hạt và các loại hạt lanh trong bữa sáng của bạn vì những thứ này cũng có thể giúp ích cho các triệu chứng của đầy khí và đầy hơi. Trà bạc hà có tác dụng tương tự, đồng thời còn là một chất khử mùi tuyệt vời", cô nói thêm.

Theo Leanne, khỏe mạnh không có nghĩa là đếm calorie, tập thể dục quá mức hoặc kiểm tra cân nặng hàng ngày.

Bạn cũng có thể giảm kích thước phần ăn, tăng tập thể dục và dùng thêm sữa chua "probiotic"...

Gần đây, khi nói chuyện với trang FEMAIL, Leanne đã phá vỡ "câu chuyện thần thoại" liên quan đến ăn kiêng mà nhiều người nghĩ là đúng.

Theo Leanne, khỏe mạnh không có nghĩa là đếm calorie, tập thể dục quá mức hoặc kiểm tra cân nặng hàng ngày. "Khỏe mạnh ở đây có nghĩa là có cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy mục tiêu của tôi là dạy cho mọi người - đặc biệt là phụ nữ - biết yêu cơ thể, nuôi dưỡng và vận động chúng thường xuyên".

Đối với Leanne, một câu chuyện về dinh dưỡng lớn nhất là một chế độ ăn uống hoặc cách ăn uống hiệu quả cho mọi người.

Chuyên gia dinh dưỡng 28 tuổi nói thêm rằng cô ấy tin rằng khi bạn ăn "thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, cơ thể bạn sẽ nói với bạn khi nào thì nó đã no".

Leanne chia sẻ thông điệp này trên trang Instagram của mình. Cô cũng không quên đưa ra hình ảnh những thực phẩm nên ăn hay là bữa ăn mang đi mà không làm bạn béo.

Đối với Leanne, người làm việc toàn thời gian với tư cách là chuyên gia dinh dưỡng và có bằng Cử nhân Khoa học Y khoa cùng với Thạc sỹ về Ăn kiêng và Chứng chỉ Y tế Công cộng, một câu chuyện về dinh dưỡng lớn nhất là một chế độ ăn uống hoặc cách ăn uống hiệu quả cho mọi người.

Nếu một trong những cách ăn uống nào đó có hiệu quả cho tất cả mọi người, thì chúng ta sẽ không có một cuộc khủng hoảng béo phì.

"Đừng bị lừa khi nghĩ rằng những gì giúp cho bạn bè hoặc người hàng xóm hay đồng nghiệp của bạn khỏe mạnh, thon bụng thì cũng có tác dụng với bạn. Ở nơi làm việc, mọi người thường hỏi tôi bao nhiêu cân hoặc lượng calo mà tôi ăn, nhưng điều này hoàn toàn không liên quan. Tôi cao 1,83m, vì vậy những gì tôi ăn sẽ rất khác với người cao 1,53m. Mỗi người chúng ta là một cá nhân và nếu một trong những cách ăn uống nào đó có hiệu quả cho tất cả mọi người, thì chúng ta sẽ không có một cuộc khủng hoảng béo phì", cô giải thích.

Leanne khuyến khích phụ nữ nên suy nghĩ về sức khỏe và thể dục thể thao như một đầu tư vào sức khỏe - một sự đầu tư cho tương lai của mình.

Leanne Ward cũng khuyên bạn nên dành thời gian cho sức khỏe và thể lực.

"Tất cả chúng ta đều sống những cuộc sống nhộn nhịp nhịp nhàng như nhau, vậy mà có những người không bao giờ tìm thấy thời gian để làm bất cứ điều gì. Hầu hết chúng ta đến cuối mỗi ngày hoàn toàn kiệt sức và tự động quăng người trên đi văng. 

Tôi khuyến khích phụ nữ nên suy nghĩ về sức khỏe và thể dục thể thao như một đầu tư vào sức khỏe - một sự đầu tư cho tương lai của mình. Nếu bạn bị bệnh, bạn sẽ dành thời gian để sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ. Hãy nghĩ về sức khỏe và thể dục theo cách này", cô nói.

Hãy lập kế hoạch luyện tập, ghi chúng vào nhật ký như một cuộc họp công việc quan trọng và không thể bỏ lỡ.

Và lời khuyên của cô là: Hãy lập kế hoạch luyện tập, ghi chúng vào nhật ký như một cuộc họp công việc quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ. Đồng thời, ngày chủ nhật, hãy dành thời gian để lên kế hoạch chuẩn bị các bữa ăn vì nó sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian trong tuần và giảm thiểu nhu cầu ăn uống.

Nguồn: Dailymail