9 cách các chuyên gia y tế hàng đầu sử dụng để phòng tránh các bệnh ung thư

Ở nam giới, ung thư là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các ca tử vong. Bạn nên biết cách phòng chống các bệnh ung thư hơn là điều trị bệnh.

Sau đây là cách mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nhằm phòng chống các bệnh ung thư.

1. Sử dụng kem chống nắng

Trên cơ thể người, da chính là khu vực dễ bị ung thư nhất. Bác sĩ da liễu Joseph Sobanko tại Đại học Pennsylvania, Mỹ sử dụng kem chống nắng SPF 30 bổ sung kẽm hoặc TiO2 vào mỗi buổi sáng. Sau khi đánh răng và rửa mặt, ông sử dụng sản phẩm chống nắng dạng phun để bảo vệ làn da nhạy cảm trên khuôn mặt.

2. Ăn đúng loại thực phẩm

Một bữa ăn giàu rau củ, chất xơ và omega-3 giúp phòng chống viêm nhiễm và ngăn ngừa ung thư . Bác sĩ Philippe Spiess tại Trung tâm Ung thư Moffitt, Florida, Mỹ thường ăn bữa sáng kèm với trứng. Ông nấu một ít cải bó xôi kèm với trứng, phô mai, bơ và sốt cay.

3. Sử dụng aspirin liều thấp

Ngoài công dụng giảm các cơn đau và ngăn chặn các cơn đau tim, aspirin còn có tác dụng kiểm soát viêm nhiễm ruột kết. Tiến sĩ Daniel Rosenberg, Giám đốc Chương trình Phòng chống Ung thư Ruột kết tại Đại học Y tế Connecticut, Mỹ cho biết ông thường sử dụng liều 81 mg mỗi ngày.

Tuy nhiên ông khuyên mọi người nên tư vấn bác sĩ trước vì nó gây nguy hiểm cho một số người mắc bệnh máu khó đông.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người sử dụng từ 75 – 1.200 mg aspirin mỗi ngày trong vòng ít nhất một năm có thể giảm 33% nguy cơ tử vong do ung thư ruột kết trong 20 năm.

4. Hạn chế sử dụng đồ nhựa

Bà June Chan, Giáo sư khoa tiết niệu tại Đại học California, San Francisco (Mỹ) thường đóng hộp đồ ăn trưa nhưng bà không đựng trong hộp nhựa vì nó có thể chứa các hợp chất gây ung thư. Bà thường đựng salad (cải xoăn, phô mai feta, hạt bí ngô, nho khô) vào lọ thủy tinh.

4. Tập thể dục thường xuyên

Bác sĩ Keith McCrae, chuyên gia nghiên cứu ung thư tại Viện Y tế Ung thư Cleveland, Mỹ thường tập thể dục 6 ngày một tuần. Ông yêu thích môn chạy xe đạp – thường khoảng 25-30 dặm mỗi ngày bình thường trong tuần và nhiều hơn vào ngày cuối tuần.

Một nghiên cứu cho thấy những người vận động cường độ cao trong 1,25 giờ hoặc 2,5 giờ cho vận động bình thường mỗi tuần có thể làm giảm 31% nguy cơ tử vong do các bệnh ung thư. Thể thao giúp kiểm soát viêm nhiễm, từ đó giảm nguy cơ ung thư.

5. Sử dụng các loại thuốc bổ sung tốt cho da

Bác sĩ da liễu Anthony Rossi tại Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, Mỹ thường bổ sung nicotinamide vào mỗi buổi sáng. Nicotinamide là một dạng của Vitamin B3 giúp ngăn cản sự hình thành của một số loại ung thư da. Bạn nên tư vấn với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung mới nào.

6. Ăn các loại hạt

Bác sĩ Matthew Yurgelun, chuyên gia nghiên cứu ung thư tại Viện ung thư Dana-Farber (Mỹ) cho biết mỗi khi muốn ăn vặt, ông thường ăn hạt hạnh nhân hoặc hạt hồ trăn.

Ông cho biết: "Các loại snack chứa hạt giúp kiểm soát cơn đói và nó lại tốt hơn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo và đường khác, khiến bạn tăng cân và mắc phải một số bệnh như ung thư".

Một nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) chỉ ra rằng, những người hút thuốc sử dụng các loại hạt, nguy cơ ung thư phổi có thể giảm vì các loại hạt giúp kiểm soát các gốc oxi hóa có trong thuốc lá. Do đó, bạn nên ăn từ 20-24 hạt mỗi ngày.

7. Ăn cá thường xuyên

Bác sĩ Khoa tiết niệu Christopher Saigal tại Đại học California, Los Angeles chỉ sử dụng thịt cá trong các bữa ăn. Một bữa tối bình thường của ông bao gồm cá hồi phi lê, gạo nâu và rau.

Ông cho biết: "Những loại thực phẩm tốt cho tim mạch thường giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, một nghiên cứu ở Anh cho thấy các loại thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan đến ung thư ruột kết.

8. Nên bình tĩnh thường xuyên hơn

Các loại áp lực lâu dài có thể "nuôi dưỡng" các bệnh ung thư. Đây là bài tập 15 phút từ Bác sĩ Khoa tiết niệu học Nelson Bennett (Trường Y Khoa, Northwestern University Feinberg): Ngồi thư giãn trong nhà, đóng cửa và tắt điện thoại, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng đường miệng 10 lần. Bạn nhắm mắt lại và để ý tiếng động xung quanh bạn.

Sau đó, bạn mang những suy nghĩ của bạn vào hơi thở và đừng lo lắng nếu như suy nghĩ lung tung. Ông cho biết: "Càng thực hành nhiều, bạn càng đạt được kết quả tốt".

9. Uống trà xanh

Trà xanh chứa nhiều hợp chất chống oxi hóa. Chuyên gia nghiên cứu ung thư tại Bệnh viện Northwestern Medicine Kishwaukee (Mỹ) Alan Wan thường uống một tách trà vào mỗi buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà xanh Mao Feng (sản xuất tại tỉnh An Huy, Trung Quốc) chứa nhiều nhất hàm lượng các chất chống oxi hóa.

*Theo Men’s Health