Khoa học của giấc ngủ trưa: Bạn nên ngủ từ mấy giờ, trong bao lâu thì tốt nhất?

Một giấc ngủ 10-15 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng.

Khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều thường là lúc hiệu suất làm việc của mọi người bị giảm sút. Có 2 cách để cứu vãn và vực bạn dậy: pha một cốc cà phê, hoặc là tranh thủ ngủ một giấc ngắn.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra ngủ trưa có tác dụng tương đương 1 cốc cà phê trong việc giúp bạn tỉnh táo. Tác dụng này sẽ kéo dài vài tiếng đồng hồ sau khi bạn thức dậy. Hơn nữa, giấc ngủ trưa là một chất kích thích tự nhiên, và bạn sẽ không phải chịu đựng những cảm giác bồn chồn, mất ngủ mà caffeine gây ra.

Vậy ngủ trưa thế nào cho đúng khoa học, hãy cùng tìm hiểu:

Khoa học về giấc ngủ trưa: Bạn nên ngủ từ mấy giờ, trong bao lâu thì tốt nhất?

Tại sao chúng ta ngủ trưa?

Có rất nhiều lí do:

• Để bù thời gian cho giấc ngủ đêm hôm trước, nếu bạn ngủ không đủ giấc

• Để tránh cảm giác buồn ngủ có thể đến sớm trước khi đêm xuống

• Để tận hưởng một khoảng thời gian nghỉ ngơi, thậm chí giết thời gian khi bạn chán nản

Trên thực tế, ngủ trưa là hoạt động tương đối phổ biến. Theo báo cáo, khoảng 50 % dân số Mỹ ngủ trưa ít nhất mỗi tuần một lần.

Tỷ lệ này sẽ cao hơn ở các quốc gia như Hy Lạp, Brazil và Mexico, những nước có nền văn hoá siesta (tiếng Tây Ban Nha nghĩa là ngủ trưa), cho phép mọi người có một khoảng "thời gian yên tĩnh" vào đầu giờ chiều để về nhà và ngủ. Ở những nước này, có tới 72% dân số sẽ ngủ trưa ít nhất 4 lần mỗi tuần.

Tác dụng của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp chúng ta cảm thấy đỡ buồn ngủ và tỉnh táo hơn. Mà nó còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng.

Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ngủ trưa có thể lấy lại sự tỉnh táo tốt hơn sau một giấc ngủ ngắn. Những người ngủ trưa ít thường xuyên không có khả năng này, hoặc giấc ngủ ngắn với họ là ít hiệu quả hơn.

Tương tự, những người thường xuyên ngủ trưa cũng có khả năng học tập một kỹ năng mới tốt hơn, ở thời điểm họ vừa tỉnh dậy từ một giấc ngủ ngắn, so với những người không có thói quen này.

Trên thực tế, lợi ích chung của một giấc ngủ trưa tương tự như những gì xảy ra sau khi bạn uống cà phê (hoặc sử dụng các loại chất kích thích khác). Tuy nhiên, ưu điểm của nó là bạn không phải chịu đựng những tác dụng phụ của caffeine, thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm của bạn.

Lợi ích chung của một giấc ngủ trưa tương tự như những gì xảy ra sau khi bạn uống cà phê

Một giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu?

Khoảng thời gian cho giấc ngủ trưa phụ thuộc vào điều kiện của bạn, và việc bạn muốn tối đa lợi ích nào của giấc ngủ trưa. Ngoài ra, nó còn liên quan đến kế hoạch vào ban đêm của bạn, bạn muốn mình sẽ đi ngủ vào mấy giờ tối, hay sẽ thức khuya để làm nốt việc.

Nhìn chung, ngủ trưa càng dài, bạn sẽ cảm thấy càng cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy. Nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc buổi tối sẽ khó ngủ hơn một chút.

Nếu bạn có kế hoạch làm việc muộn hơn bình thường, hoặc nếu cảm giác trằn trọc hơn một chút không làm bạn khó chịu, hãy ngủ trưa trong khoảng 1,5 tiếng. Đây là khoảng thời gian của chu trình ngủ bình thường. Bạn sẽ trải nghiệm giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ, nửa giờ sau bạn sẽ ngủ nông và cuối cùng sẽ hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy.

Một lưu ý, đó là nếu bạn thức dậy trong giai đoạn ngủ nông, bạn sẽ cảm thấy tươi mới và tỉnh táo. Tuy nhiên, thức dậy trong giấc ngủ sâu thì không. Bởi vậy, nếu bạn ngủ quá lâu, vượt qua giai đoạn giấc ngủ nông, bạn có thể sẽ thức dậy mà vẫn uể oải và buồn ngủ.

Mặc dù vậy, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau một giấc ngủ trưa, đừng lo lắng - cảm giác này chỉ là tạm thời và sẽ biến mất sau một thời gian ngắn.

Ngủ trưa càng dài, bạn sẽ cảm thấy càng cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy

Lựa chọn khác cho buổi trưa là một giấc ngủ siêu ngắn. Một giấc ngủ 10-15 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng, gần như ngay lập tức sau khi bạn thức dậy. Các lợi ích này thường kéo dài trong vài giờ, cũng tương đương với một cốc cà phê.

Giấc ngủ siêu ngắn rất tốt, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cảm giác uể oải hoặc buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này phù hợp với nguyên tắc phía trên, bởi thời gian ngắn đến vậy không đủ để đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

Bạn nên ngủ trưa từ mấy giờ?

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ trưa thì hãy ngủ đúng vào buổi trưa, bắt đầu từ khoảng 12h20. Giấc ngủ trưa ở thời điểm này có tác dụng lớn hơn bất kỳ một giấc ngủ ngắn tương đương nào, ở các khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Mặc dù vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào bất kỳ lúc nào, hãy ngủ một giấc ngắn. Một giấc ngủ ngắn luôn giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Tham khảo ScienceAlert