Bí quyết giữ nhiệt cơ thể hiệu quả ngày rét đậm như hôm nay

Trong những ngày rét đậm, thân nhiệt giảm gây ra các bệnh như chân tay tê buốt, cảm lạnh, ho, sổ mũi,… Nắm được những bí quyết sau đây sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Mặc nhiều lớp quần áo mỏng

Cách này có hiệu quả hơn khi bạn mặc ít lớp quần áo dày. Bởi đây là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất giúp chống chọi cái lạnh của thời tiết cũng như các cơn gió lạnh không thể luồn vào cơ thể bạn. Thêm nữa, mặc nhiều lớp quần áo mỏng còn có tác dụng giảm bớt sự mất nhiệt, ngăn chặn mồ hôi tiết ra. Bởi nếu không lau kịp, mồ hôi sẽ thấm ngược trở lại, gây ra các bệnh về đường hô hấp.

Tăng cường các thực phẩm ấm nóng

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm cơ thể khi trời lạnh. Vì vậy, cần đảm bảo ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Gừng, tỏi giúp làm nóng cơ thể. (Ảnh minh họa).

Đặc biệt, một số món ăn có các loại gia vị nóng như: Gừng, tỏi,… cũng giữ ấm cơ thể rất tốt. Nên ăn khi thức ăn còn nóng, uống đủ nước tránh làm khô da.

Đừng uống bia rượu

Thường mọi người hay nghĩ một ly rượu mạnh, nóng có thể giúp bạn giữ ấm trong thời tiết buốt giá, nhưng thực tế không phải vậy. Đúng là các thức uống ấm thực sự làm tăng thân nhiệt và giúp bạn chống đỡ cái lạnh, song rượu không nằm trong số này. Rượu hoàn toàn không có tác dụng gì tốt nếu bạn uống lúc lạnh. Nó sẽ làm giảm thân nhiệt.

Hạn chế ra ngoài quá sớm hoặc muộn

Trong những ngày này, nhiệt độ ngoài trời giảm sâu, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn còn có gió độc rất nguy hiểm. Nó có thể gây nhiễm lạnh, cảm lạnh, ảnh hưởng cả tới hệ thần kinh nói riêng và sức khoẻ nói chung.

Chạy bộ không những làm nóng người nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh minh họa).

Vì thế, chúng ta nên hạn chế ra ngoài vào thời điểm này nếu không có việc gì quá gấp. Còn nếu bất đắc dĩ phải ra ngoài, các bạn hãy mặc thật nhiều áo ấm, tránh đứng lâu ở những chỗ gió mạnh, nơi không có mái che...

Giữ ấm nhà cửa

Với ngày lạnh như hôm nay, hãy đóng kín cửa sổ và cửa ra vào để ngăn chặn gió lạnh từ ngoài thổi vào. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chăn điện hoặc bật máy sưởi để giữ ấm phòng ngủ khi ra ngoài.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt, một vóc dáng như ý, mà còn giúp bạn cảm thấy ấm người hơn. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiệt, giúp cơ thể ấm áp hơn.

Đi bộ, tập yoga hay vận động tại chỗ là những cách đơn giản để làm nóng cơ thể.

Biết được các nguy cơ của chính mình

Sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc điều trị viêm tiền liệt tuyến, thuốc cho người suy tim, giãn mạch... có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với thời tiết lạnh cũng như một số bệnh như suy giảm hoạt động tuyến giáp.

Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến cơ chế chịu đựng cái lạnh của cơ thể. Trẻ dưới 2 tuổi chưa phát triển khả năng điều chỉnh để tăng nhiệt độ cơ thể và người trên 60 tuổi cũng giảm khả năng sinh nhiệt. Hãy biết các trường hợp này để có sự chuẩn bị kỹ càng hơn.

Ngủ ngon

Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên chúng ta nên ngủ vào lúc 10h tối và thức dậy khi mặt trời đã lên cao vào những ngày nhiệt độ xuống quá thấp, như vậy có thể tránh cái giá lạnh buổi sớm, giảm sự chênh lệch nhiệt độ.

Các bạn nữ phải làm việc đêm khuya cố gắng không nên thức trắng đêm. Vào lúc 1h sáng, sự phân tiết của tuyến tố thượng thận trên cơ thể người thấp nhất. Lúc này, sức đề kháng đặc biệt yếu, không thể bảo dưỡng làn da. Nếu thường xuyên nghỉ ngơi không tốt, cơ thể sẽ không đủ sức để chống đỡ lại áp lực của cái rét từ bên ngoài. Vào những ngày cực rét, hãy ôm túi chườm nóng đi ngủ sớm.