Phụ nữ mà cứ làm những việc này thì đừng bao giờ mong ngóng giảm cân hiệu quả

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng tần suất luyện tập khoa học mà vẫn không đạt được hiệu quả như ý trong việc giảm cân, chắc chắn bạn đang mắc một trong số những lỗi dưới đây!

Có thể bạn đã quá quen với những sai lầm trong giảm cân như bỏ bữa sáng hoặc áp dụng detox quá đà. Tuy vậy, đây chỉ là một trong số rất nhiều những rắc rối bạn có thể mắc phải. Rất nhiều người vẫn thực hiện những điều sai lầm trong việc giảm cân mà không hề hay biết.

Đó có thể là vấn đề trong việc lên thực đơn, tần suất tập luyện hay chỉ đơn giản là lựa chọn sai thực phẩm. Nếu thực hiện chế độ giảm cân đã lâu mà kết quả nhận được không đáng kể, hãy kiểm tra liệu bản thân có mắc những lỗi sau đây hay không:

Rất nhiều người vẫn thực hiện những điều sai lầm trong việc giảm cân mà không hề hay biết.

Bữa ăn không đủ chất

Thay thế toàn bộ thịt, cá trong bữa ăn bằng rau xanh là cách làm được nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, biện pháp này sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động và uể oải, mệt mỏi trong cả ngày dài.

Tệ hại hơn, bạn sẽ tìm đến những món đồ ăn vặt để xua tan cơn đói và khi đó, những cố gắng thay đổi của bạn sẽ trở thành vô nghĩa. Chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả cuốn sách "Cải Thiện Sức Khỏe Từ Chế Độ Dinh Dưỡng" cho biết, thay vì loại bỏ toàn bộ protein ra khỏi bữa ăn của mình, bạn cần đảm bảo lượng chất dinh dưỡng luôn nằm trong khoảng 300-400 calo.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm

Dù không chứa nhiều mỡ và có khả năng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm có lợi cũng không mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Nếu còn nghi ngại về khối lượng thực phẩm mình tiêu thụ, hãy nhờ tới sự trợ giúp của các chuyên gia dinh dưỡng thay vì tự mình áng chừng và ước lượng.

Việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm có lợi cũng không mang đến cho bạn nhiều lợi ích trong việc giảm cân.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Ăn quá nhiều một loại thực phẩm là một trong số nguyên nhân khiến chế độ dinh dưỡng không đem đến cho bạn hiệu quả như mong đợi.

Julie Upton, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người sáng lập tổ chức Appetite for Health cho biết, đây là điều không ít người mắc phải khi chỉ chăm chú loại bỏ những thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn như các loại bánh kẹo, đồ ngọt hay nước uống có ga trong khi lại tìm kiếm món ăn khác thay thế chỗ trống chúng như socola.

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn vào cuối tuần

Cuối năm là thời điểm của tiệc tùng và do đó, từ chối những lời mời quả là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, hãy biết dừng đúng thời điểm và từ chối nếu thấy những món đồ uống ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

Tất cả công sức cố gắng trong tuần của bạn sẽ tiêu tan hết nếu bạn xả láng cùng những bữa tiệc nhậu nhẹt vào dịp cuối tuần. Ashley Barrient, chuyên gia dinh dưỡng kiêm bác sĩ y khoa tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết, các đồ uống có cồn sở hữu hàm lượng calo rất cao và nếu sử dụng nhiều, chúng còn gây rối loạn cho đường tiêu hóa. Điều này sẽ càng tồi tệ thêm khi bạn tiêu thụ nhiều các món đồ chiên, rán nhiều mỡ.

Không chú ý tới sức khỏe tinh thần

Nếu như sở hữu chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng thói quen vận động hợp lý mà vẫn không giảm cân, hãy kiểm tra lại liệu bản thân có chịu áp lực tâm lý nào không. Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit, New Jersey, stress có thể ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần, khiến cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng và gia tăng cảm giác thèm ăn vặt.

Điều đáng sợ là hiện tượng này diễn ra âm thầm và bạn khó có thể nhận ra tần suất ăn vặt của mình nếu không có người khác nhắc nhở. Do đó, ngoài những thói quen có lợi, hãy chú ý chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của mình bằng việc tăng cường những hoạt động ngoài trời cùng bạn bè, người thân và gia đình. Chúng sẽ giúp đánh tan căng thẳng và giảm thiểu những áp lực bạn đang phải đối mặt.

(Nguồn: Health)