Chỉ với 6 bài tập này mỗi ngày, huấn luyện viên tin rằng bạn sẽ luôn giữ dáng hoàn hảo trong những dịp lễ tết sắp tới

HLV Trung Đức lần đầu tiên hướng dẫn những bài tập giữ dáng tại nhà để chị em phụ nữ tự tin hơn vào những dịp lễ dài ngày.

Tập luyện để giảm cân, giữ dáng luôn là một công việc đòi hỏi chúng ta phải thực sự kiên trì, chăm chỉ. Muốn có dáng đẹp, eo thon nhưng không bỏ thời gian, công sức tập luyện cũng như có chế độ ăn uống hợp lý thì quả thực ước mơ mãi chỉ là ước mơ. Trong thời điểm hiện nay, khi năm cũ sắp qua đi, năm mới lại về, chúng ta lại cùng nhìn về những điều đã làm được cũng như còn nhiều tồn đọng chưa thể giải quyết. Trong đó, hãy thử nhìn về hành trình giữ dáng, giảm cân của bản thân, liệu bạn đã có một thân hình thon gọn hơn, ưng ý hơn? Chắc hẳn là có rất nhiều người cảm thấy chán nản khi thời tiết lạnh lẽo, ăn nhiều hơn để giữ ấm mà lại lười vận động. Thành ra, muốn duy trì thân hình nuột nà cũng thật sự khó khi cứ nghĩ đến việc bước đến phòng gym là lạnh cả xương sống.

Đừng quá lo lắng! Hãy chăm chỉ tập 15 phút mỗi ngày những bài tập giữ dáng tại nhà, kết hợp chế độ ăn có phần tiết chế hơn vào buổi tối, không ăn đêm, không ăn tối sau 20h… là bạn đã có vóc dáng tự tin hơn nhiều rồi. Hôm nay, HLV Trung Đức (Hải Phòng) sẽ hướng dẫn chị em 6 bài tập giữ dáng tại nhà cực hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ đi, bạn sẽ nhận được trái ngọt khi xuân đến tết về:

Chỉ cần tập mỗi bài tập tùy theo sức của bạn, chia đều cho 2 bên người, không cần dụng cụ hỗ trợ tập luyện, đặc biệt có thể tập bất cứ lúc nào cảm thấy rảnh rỗi, bạn chắc chắn sẽ có thân hình thon gọn, săn chắc hơn vào Tết năm nay. Bắt đầu từ bây giờ để không phải hối tiếc, lại có thể tự tin diện nhiều váy áo vào dịp năm mới này nhé!

Bài 1: Squat bodyweight (Squat với trọng lượng cơ thể)

- Đứng với chân ngang vai. Đặt tay sau đầu. Đây là vị trí bắt đầu.

- Bắt đầu co gối và hông vào thế trung bình tấn.

- Tiếp tục di chuyển xuống tới mức thấp nhất có thể rồi nhanh chóng chuyển ngược trở lại vị trí bắt đầu.

Bài 2: Tuck jump (Nhảy cao rút gối)

- Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng, đầu gối hơi cong, tay phía trước đan vào nhau, lòng bàn tay hướng xuống ở ngang ngực.

- Nhanh chóng hạ thấp xuống tấn và lập tức bật ngược lên. Thu gối về phía ngực, cố chạm chúng vào bàn tay.

- Nhảy cao tới mức có thể, nâng đầu gối lên. Hạ xuống an toàn và hấp thu lực bằng cách cho phép đầu gối co lại.

Bài 3: Plank build-ups (Plank cao thấp)

- Tư thế chuẩn bị ở vị trí plank cao.

- Hạ tay trái xuống vị trí plank thấp, sau đó đến tay phải rồi trở về plank cao là xong một đại diện.

- Thực hiện động tác plank cao xuống thấp liên tục, giữ thân hình trên một đường thẳng.

Bài 4: Reverse lunge (Chùng chân ngược)

Giống như bài Lunge cơ bản, chỉ có điều bạn sẽ thực hiện ngược lại:

-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông.

- Chân phải bước về phía sau, đầu gối tạo một góc vuông và chân trước vuông góc 90 độ, hạ dần đầu gối xuống phía mặt sàn tập.

Bài 5: Cross over (bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất)

- Nằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập khoảng 60 độ và đặt 2 gót chân trên sàn. Hai tay đặt nhẹ ra sau đầu.

- Gập người lên và kéo cùi chỏ phải và vai chéo thân người, đồng thời kéo gối trái lên, về phía vai trái sao cho gần chạm là được. Thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Luôn căng cứng cơ bụng.

- Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Lưu ý: Không được để đầu và vai chạm sàn.

Bài 6: Long lever Plank

-Từ tư thế plank cơ bản, bạn hạ dần người xuống, đồng thời bàn tay và bàn chân duỗi dài ra hơn để giữ người.