Nếu ngày nào cũng ngồi lì ở bàn làm việc và mệt mỏi thì bạn cần thêm ngay những thứ này vào bữa ăn

Không tập thể dục, ăn đồ ăn nhanh, và ngồi lì ở bàn làm việc hàng giờ... là những đặc điểm thường thấy của dân văn phòng. Điều này có ảnh hưởng cực kì xấu đến sức khỏe của bạn.

Ở những văn phòng hiện đại, bạn có thể làm mọi thứ mà không cần rời khỏi ghế ngồi, từ gọi điện, gửi mail, fax đến họp trực tuyến hay tham gia hội thảo với những người ở rất xa... Thế nhưng, trong cái lợi đó lại có cái hại.

Thói quen ngồi ì một chỗ có thể kéo theo nhiều hệ lụy khác như lười tập thể dục, ăn uống không lành mạnh với đồ ăn nhanh là chủ yếu, lười uống nước... Tất cả đều có thể kéo sức khỏe của bạn đi xuống nhanh chóng.

Thói quen ngồi ì một chỗ có thể kéo sức khỏe của bạn đi xuống nhanh chóng.

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn ngồi lì ở bàn làm việc quá lâu?

Theo Tiến sĩ James Levine, đồng giám đốc của Mayo Clinic và thuộc trường đại học bang Arizona, có ít nhất 24 bệnh mãn tính khác nhau và nhiều bệnh khác có liên quan đến việc ngồi quá nhiều.

"Cơ thể con người không được thiết kế để nhàn rỗi, tức là nó phải vận động. Tôi đã làm việc trong nghiên cứu về bệnh béo phì trong vài thập kỷ, và phòng thí nghiệm của tôi đã nghiên cứu ảnh hưởng của lối sống tĩnh tại ở mức độ phân tử đến mức thiết kế văn phòng", Tiến sĩ James cho biết.

Không tập thể dục, ăn đồ ăn nhanh, và ngồi lì ở bàn làm việc hàng giờ... là đặc điểm của dân văn phòng.

Cũng theo ông, thiếu vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm lượng thức ăn được chuyển thành năng lượng và do đó thúc đẩy sự tích tụ chất béo, béo phì và suy nghĩ về bệnh nhồi máu cơ tim, tiểu đường, viêm khớp, và nhiều hơn nữa. Không những thế, ngồi trên ghế sau bữa ăn dẫn đến tăng đường trong máu, trong khi đứng dậy sau khi ăn có thể cắt giảm nguy cơ này xuống một nửa. Và một điều không ngạc nhiên khác nữa là ngồi lâu trong một thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Phụ nữ ngồi nhiều hơn 7 giờ mỗi ngày được phát hiện có nguy cơ trầm cảm cao hơn 47% so với phụ nữ ngồi 4 giờ trở xuống.

Muốn giữ được sức khỏe tốt thì bạn càng cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất.

Không còn nghi ngờ gì nữa nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bạn phải tập thể dục hay ít nhất là đứng lên khỏi ghế. Ngoài ra, nếu muốn giữ được sức khỏe tốt thì bạn càng cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất.

1. Thực phẩm tốt cho mắt

Mặc dù thực tế là tiến bộ công nghệ đang tiến triển nhanh chóng, nhưng ngồi làm việc với máy tính lâu vẫn có hại và làm cho mắt của bạn bị căng thẳng.

Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên ăn các sản phẩm giàu chất béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, C, và E, phổ biến nhất là: Các loại rau lá xanh (salad, rau bina, collard greens), trứng, cam quýt, các loại quả mọng, các loại hạt, cá dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi)...

2. Thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch

Văn phòng là nơi hoàn hảo cho sự lây lan của vi khuẩn bởi vì rất nhiều người ở lại trong không gian kín trong cả ngày. Không có gì lạ khi ai đó bị cảm lạnh và nhanh chóng lây nhiễm sang người khác. Phòng bệnh không phải là khó. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch như: Cam quýt, ớt đỏ, cải xanh, tỏi, gừng, quả kiwi, đu đủ,

3. Thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất

Quá trình chuyển hóa của bạn hoạt động nhanh hơn, bạn càng đốt nhiều calo. Nhân viên văn phòng ngồi hầu cả trong ngày làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, vì vậy cần phải giúp quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh và hiệu quả hơn.

Các thực phẩm giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất và duy trì trọng lượng cơ thể bình thường, khỏe mạnh bao gồm: Rong biển, cà phê, trà, gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả), đậu, thịt nạc (gà, gà tây)...

4. Thực phẩm tốt cho chức năng não

Bộ não có lẽ là công cụ làm việc chính của nhân viên văn phòng, nhưng nếu ăn uống không lành mạnh lại có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tích cực cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Có những thực phẩm sẽ giúp các tế bào màu xám của bạn hoạt động nhanh nhất có thể, và như một phần thưởng, chúng sẽ làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác mà chúng ta vẫn gọi là lão hóa.

Để não thực hiện tốt chức năng của nó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như: Cá dầu (cá hồi, cá hồi), quả việt quất, các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu), nước ép quả lựu, sô cô la đen...

ngoi-li-4

5. Thực phẩm tốt cho đường ruột

Ngồi một chỗ lâu, ngay cả khi ăn, cộng với thói quen lười vận động, lại chọn đồ ăn không lành mạnh... sẽ là những yếu tố gần như làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh ung thư, nhất là ung thư ruột.

Bạn có thể cố gắng ngăn ngừa nó bằng cách tập thể dục thường xuyên (ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc) và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như: Cải xanh, rau bina, cam quýt, các loại quả mọng, thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo nâu, yến mạch)...

Bạn cũng nên cố gắng giảm thiểu lượng thịt đỏ và thịt đã chế biến (như xúc xích và salami) trong bữa ăn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Theo Brightside