Siêu thực phẩm giúp da hết sần sùi, láng mịn như em bé

Những loại cá béo là một trong những thực phẩm giúp làm mịn da rất tốt. Nguyên nhân là những loại cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi đều chứa axit béo omega-3 giúp chống viêm siêu hiệu quả.

Bên cạnh công cuộc giữ dáng thon gọn, săn chắc, việc giữ da, dưỡng da cũng là việc vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ nói chung. Không phải tự nhiên dân gian ta có câu "nhất dáng nhì da" cũng là vì thế! Chưa cần biết bạn xinh đẹp đến đâu, một nước da láng mịn như em bé đã đủ sức giúp bạn ghi điểm trong mắt của người đối diện.

Bên cạnh công cuộc giữ dáng thon gọn, săn chắc, việc giữ da, dưỡng da cũng là việc vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ nói chung (Ảnh minh họa).

Ý thức được điều đó nhưng không phải chị em nào cũng rành về việc chăm sóc da, trong đó có lĩnh vực ăn gì để da khỏe đẹp, mịn màng lại càng không được chú trọng. 

Bạn cũng đừng quên câu nói: "Cơ thể bạn cho thấy những gì bạn ăn hàng ngày" – câu nói ấy đủ sức mạnh bao quát vai trò của thực phẩm trong việc định hình chất da, vẻ đẹp của làn da, da bạn có căng bóng không, có mềm mịn không hay xám xịt, không đều màu… phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Mùa thu đã sang và đông cũng sẽ về, hãy chăm sóc da điều độ bằng thực phẩm ngay từ bây giờ để da luôn căng mịn khi trời chuyển sang lạnh giá với danh sách thực phẩm này:

Da bạn có căng bóng không, có mềm mịn không hay xám xịt, không đều màu… phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Cá béo

Những loại cá béo là một trong những thực phẩm giúp làm mịn da rất tốt. Nguyên nhân là những loại cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi đều chứa axit béo omega-3 giúp chống viêm siêu hiệu quả. Đừng nghĩ cứ thực phẩm giàu chất béo là gây viêm nhiễm, không tốt cho làn da và sức khỏe nói chung. Các chất béo "tốt" đặc biệt giúp ích cho sức khỏe của màng tế bào, giúp tế bào da trở nên khỏe mạnh, loại bỏ chất độc ra khỏi tế bào tốt hơn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Chỉ cần bạn ăn cá béo mỗi tuần vài lần là đã giúp da sáng mịn hơn rất nhiều. Nếu không ăn cá béo thường xuyên được, bạn vẫn có thể thay thế bằng những loại cá ăn hàng ngày và bổ sung thêm dầu cá. Đây đều là những thực phẩm giúp làm mịn da quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày.

Những thực phẩm lên men

Kim chi, bắp cải muối, sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột và chúng ta đều biết rằng, đường ruột có khỏe mạnh, hệ tiêu hóa có khỏe mạnh thì cơ thể chúng ta cũng sẽ tự khắc khỏe mạnh, không ngoại trừ làn da. Vì sự cân bằng vi sinh vật là một trong những chìa khóa để duy trì sức khoẻ tối ưu, chúng ta nên ăn thực phẩm lên men 2-3 lần một tuần. Nếu bạn đang sử dụng thuốc kháng sinh (có thể làm mất cân bằng các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn), hãy dùng một ít mỗi ngày.

Lưu ý là trong những món ăn như kim chi, dưa bắp cải không nên có nhiều ớt. Vì ớt có tính nóng, không phù hợp với người có cơ địa nóng. Ăn nhiều ớt đi kèm còn có thể gây nổi mụn. Mong đợi thực phẩm làm mịn da bằng cách ăn nhiều kim chi lúc này có thể phản tác dụng.

Kim chi, bắp cải muối, sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn trong đường ruột.

Men dinh dưỡng

Để có được làn da khỏe mạnh, giữ ẩm tốt, luôn láng mịn và có khả năng chống lại ánh nắng mặt trời, vitamin B rất quan trọng. Tiếc là vitamin này rất khó có thể hấp thu đủ trong chế độ ăn bình thường hàng ngày của bạn. Thật may mắn là men dinh dưỡng có chứa vitamin B phức tạp (bao gồm thiamine, folate, B-6 và niacin). Chỉ cần một nửa muỗng cà phê mỗi ngày là đủ cung cấp lượng vitamin B cần thiết cho chơ thể.

Tỏi

Tỏi là thực phẩm chứa lượng lớn hợp chất allicin - một hợp chất có tính kháng khuẩn. Chưa hết, loại củ nhỏ nhắn này cũng chứa đầy chất chống lão hóa và làm mịn da, giúp làm giảm viêm trong cơ thể và tăng cường lưu lượng máu. Tất cả là nhờ chất chống oxy hóa allicin chứa trong tỏi, do đó, đây cũng là thực phẩm giúp làm mịn da bạn không thể bỏ qua vào mùa này.

Tỏi là thực phẩm chứa lượng lớn hợp chất allicin - một hợp chất có tính kháng khuẩn.

Các loại thảo mộc xanh

Rau mùi tây, húng quế và cải xoong đều là những loại thảo mộc xanh có hàm lượng vitamin A cực cao. Vitamin A là một loại vitamin thiết yếu cho làn da khỏe khoắn, sáng mịn. Các loại rau xanh rất giàu vitamin mà bạn không cần phải ăn nhiều vẫn có lượng vitamin thiết yếu mỗi ngày. Do đó tăng cường những loại rau giàu vitamin A này cũng là một cách bổ sung thực phẩm làm mịn da.

Quả óc chó

Loại hạt này giàu axit béo thiết yếu omega-3, chất chống oxy hóa và selen, do đó, quả óc chó chính là thực phẩm làm mịn da, là siêu phẩm ăn uống hàng ngày cực có lợi cho sức khỏe, lại giúp da khỏe đẹp hơn. Bổ sung loại hạt như óc chó ngay vào tiết trời hanh khô chính là giải pháp tối ưu giúp da mềm mịn, không thô ráp. Bạn cũng có thể trộn chúng kèm với sữa hàng ngày ăn sáng, ăn kèm salad, bột yến mạch…

Trà xanh

Một trong những siêu thực phẩm giúp da khỏe đẹp hơn, có thể luôn tìm thấy vào mọi thời điểm trong năm chính là trà xanh. Trà xanh chứa polyphenol và catechins – đều là những chất chống oxy hóa cực mạnh giúp duy trì sức khỏe của tế bào da. Hơn thế, việc bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim mạch, người muốn giảm cân… nên đừng vội bỏ qua chúng. 

Chỉ cần uống 2-3 cốc trà xanh tươi sạch mỗi ngày là bạn đã có cả suối nguồn tươi trẻ chảy trong cơ thể mình, da dẻ sẽ cải thiện độ sáng mịn mỗi ngày. Thậm chí bạn có thể đắp mặt để ngăn chặn mụn trứng cá, đắp lên mắt để ngăn chặn mệt mỏi, căng thẳng…

Một trong những siêu thực phẩm giúp da khỏe đẹp hơn, có thể luôn tìm thấy vào mọi thời điểm trong năm chính là trà xanh.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất có thể giúp điều chỉnh tuyến dầu quá mức. Tuyến dầu hoạt động quá mức sẽ khiến da bạn trở nên gồ ghề, xấu xí, loang lổ, thiếu độ mịn màng, trẻ trung. Trên thực tế, mức kẽm thấp thường gặp ở những người bị mụn trứng cá. Hãy ăn nhiều hạt bí đỏ, thịt gia cầm, cá để cung cấp lượng kẽm thiết yếu cho cơ thể, giúp da mịn đẹp hơn.

Hãy thử thực hiện chế độ ăn với những thực phẩm này thay đổi liên tục trong 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trên gương mặt. Làn da sẽ trở nên căng mịn, sáng đẹp hơn. Đồng thời, cơ thể bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng, hứng khởi hơn.

(Nguồn: Health, Webmd, Mindbodygreen)