Huấn luyện viên bật mí 5 bài tập mông giúp bạn sở hữu mông to, chân săn chắc

Những bài tập mông dưới đây đặc biệt tốt cho những ai muốn sở hữu vòng 3 to nhanh nhất mà không muốn to đùi.

Sở hữu mông to là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ nói chung, đặc biệt là đối với những chị em theo đuổi bộ môn tập gym. Tìm đến gym, không chỉ là để giảm cân, chị em đều ao ước bộ môn này sẽ đem đến cho mình vóc dáng nuột nà, cân đối. Trong đó, một vòng mông căng tròn, sexy luôn luôn nằm trong danh sách không thể thiếu.

Nhưng để tập luyện mông thực sự hiệu quả, theo huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội), bạn cần chọn tập đúng những bài tập cô lập mông. Về cơ bản, cấu trúc cơ mông của mỗi người là khác nhau và bạn cần tìm hiểu để biết mình nên tập những bài tập cô lập mông nào. Sử dụng những bài tập cô lập mông đúng cách sẽ giúp tăng size vòng 3 hiệu quả, đồng thời không làm to đùi, chân trở nên săn chắc, nhỏ nhắn hơn. Nguyên nhân là bài tập mông dạng cô lập có ý nghĩa chỉ tập trung vào đúng bộ phận chúng ta cần tập luyện.

Dưới đây là những bài tập mông, giúp cô lập mông, làm tăng size nhanh nhất, tốt nhất được HLV Trang Lê chỉ ra:

Bài 1: Bài tập Squat gánh tạ

- Đứng thẳng, 2 tay đỡ tạ để gánh tạ lên vai.

- Thực hiện squat, xuống càng sâu càng tốt.

- Trong quá trình tập đảm bảo lưng thẳng, 2 tay gánh tạ không di chuyển.

Đây là bài tập rất quan trọng. Để có vòng mông tròn căng, sexy, cân đối với vóc dáng thì vai-xô phải săn chắc, thon khỏe nên HLV Trang Lê nhấn mạnh bạn đừng bỏ qua bài tập quan trọng này.

Bài 2: Bài tập đẩy tạ bằng hông

- Đặt lưng trên thanh nằm ngang, 2 chân vuông góc mặt sàn.

- Dùng tạ đặt lên hông, 2 tay giữ 2 bên tạ, bắt đầu tiến hành đẩy tạ bằng hông.

Bài tập này giúp hông nở nang, đùi săn chắc, đồng thời vòng bụng trở nên thon gọn. Do đó đây là bài tập giúp cô lập mông vô cùng hiệu quả, giúp mông to hơn.

Bài 3: Bài tập mông với dây đàn hồi

- Lắp dây cố định vào bàn chân trái, 2 tay bám chắc vào máy kéo.

- Bắt đầu thực hiện kéo căng về phía sau hết cỡ, cho đến khi từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng rồi thu chân về. Thực hiện liên tục nhiều lần.

- Làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập này tác động trực tiếp, tạo sức ép vào vùng mông, giúp mông nở nang, trong khi đùi, chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bài 4: Bài tập đẩy chân với máy

- Gập gối, áp người vào máy kéo, một chân sẽ đạp vào mặt kéo của máy.

- Thực hiện đẩy chân, kéo căng hết cỡ, sau đó thu về vị trí ban đầu.

Bài tập tác động tốt đến mông, tạo tiền đề tăng cơ mông hiệu quả từ việc đẩy chân, đùi thon gọn lên.

Bài 5: Bài tập mông với dây kéo đàn hồi

- 2 tay cầm dây kéo đàn hồi từ máy kéo, để dây luồn qua 2 chân.

- Thực hiện kéo dây hết cỡ ra đằng trước, sao cho tay kéo và toàn bộ thân trên song song với mặt sàn.