Chuỗi 7 bài tập bụng thực hiện ngay trên bãi biển theo chia sẻ của huấn luyện viên

Chỉ cần một vị trí có không gian đủ rộng, bạn có thể tiến hành tập bụng hiệu quả, tất nhiên dù vị trí ấy có nhấp nhô như trên bãi biển.

Tập luyện là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải thực hiện kiên trì, liên tục. Để có vòng eo thon gọn, bụng phẳng cũng vậy. Cùng với tính chất nghề nghiệp của mỗi người, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên bận rộn hơn, đến nỗi dành ra 1 tiếng đồng hồ để tập gym mỗi ngày là điều không thể. Thật may mắn là bạn vẫn có thể tập luyện tốt và đạt được hiệu quả theo những bài tập được huấn luyện viên hướng dẫn. Và tất nhiên, bạn không cần phải đến phòng gym, đồng thời cũng không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho một buổi tập.

Hôm nay, huấn luyện viên Huỳnh Vương Anh Túc (Nha Trang) sẽ hướng dẫn cho chị em phụ nữ 7 bài tập bụng có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Ngay cả khi bạn đang trong thời gian đi nghỉ mát, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập bụng này một cách dễ dàng trên bờ biển. Mỗi ngày đi nghỉ mát, bên cạnh thời gian dành cho bạn bè, đồng nghiệp, gia đình… hãy dành ra khoảng 30 phút tập luyện thật nghiêm túc. Sau kỳ nghỉ trở về, chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy phiền lòng với bản thân vì vòng eo vẫn thon gọn, con kiến thay vì chiếc bụng ngấn mỡ do ăn uống có phần vì vui nên quá đà.

Theo HLV Huỳnh Vương Anh Túc, nếu bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày để tập bụng hãy làm điều đó, nó sẽ giúp bạn có cơ bụng khoẻ và đẹp hơn. Bài tập sau đây là 1 chuỗi gồm 7 động tác cho cả bụng trên, bụng dưới và cơ liên sườn. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 7 động tác, mỗi động tác 20 - 25 - 30 reps. Giữa các bài không có thời gian nghỉ, sau 10 phút tập, bạn được nghỉ 10 giây. Hãy thử và cảm nhận nhé!

Để thực hiện đúng các bài tập này, HLV Anh Túc lưu ý:

- Với các bài nằm lưng luôn dán chặt xuống thảm. Các bài lưng nhấc lên khỏi mặt thảm phải cong lưng.

- Gồng bụng khi tập.

- Lên thở ra, xuống hít vào.

- Không ăn gian, làm cho có hay bỏ cuộc giữa chừng.

Bài 1

- Nằm trên thảm, 2 tay để sau gáy, co đầu gối, 2 chân bám chặt xuống thảm.

- Bắt đầu tiến hành gập bụng bằng cách nâng toàn bộ thân trên về phía bụng, trong khi 2 chân vẫn bám chặt.

Bài 2

- Nằm trên thảm, 2 tay giơ lên cao, áp xuống thảm, 2 chân gập gối sao cho 2 cẳng chân song song với thảm.

- Dùng lực của thân trên và 2 tay gập về phía 2 chân, sao cho 2 tay chạm vào sau khoeo. Trong quá trình tập, 2 chân giữ nguyên tư thế.

Bài 3

- Mông làm trụ trên thảm, 2 chân nâng cao, song song mặt đất, 2 tay chắp lại với nhau trước ngực.

- Kéo toàn bộ phần thân trên và 2 đùi lại với nhau để gập bụng. Càng gập sâu, hiệu quả gập bụng càng tốt. Trong quá trình tập, thân trên và 2 chân không chạm đất.

Bài 4

- 2 tay để sau gáy, 2 chân nâng lên sao cho 2 cẳng chân song song với mặt thảm.

- Co chân trái, đồng thời vặn xoắn phần thân bên phải về phía chân trái. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 5

- Nằm trên thảm, chống gối, 2 chân vuông góc với thảm, 2 tay buông thõng 2 bên.

- Nghiêng người sang bên trái, tay trái đồng thời vươn tới để giữ cổ chân trái.

- Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 6

- Mông làm trụ trên thảm, 2 khuỷu tay chống dưới thảm.

- Nâng thân trên, đồng thời nâng 2 chân lên cao gập bụng, sau đó hạ thấp xuống nhưng không chạm thảm.

Bài 7

- Mông làm trụ trên thảm, 2 khuỷu tay chống dưới thảm.

- 2 chân xoay tròn từ trái lên cao sang bên phải, tạo nên chuyển động tác động vùng eo.