3 cách massage loại bỏ chướng bụng mà không cần tốn nhiều sức

Dưới đây là những gợi ý cách massage cũng như những việc nên làm để giảm thiểu tình trạng chướng bụng hoặc để chúng mau biến mất.

Khí trong dạ dày là kết quả hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột - những vi khuẩn giúp cho quá trình tiêu hoá.

Tuy nhiên, dạ dày càng khó tiêu hoá thức ăn thì càng sản sinh ra nhiều khí gây ra chướng bụng và trở nên khó chịu.

Dưới đây, trang thông tin Brightside gợi ý những cách massage cũng như những việc nên làm để giảm thiểu tình trạng chướng bụng hoặc để chúng mau biến mất.

3 phương pháp massage loại bỏ đầy hơi, chướng bụng, trợ giúp chức năng tiêu hoá của dạ dày

1. Massage giảm tạo thành khí và thư giãn cho dạ dày

Lấy rốn làm điểm khởi đầu. Đặt 4 ngón tay theo chiều ngang lên trên rốn. Điểm hướng tới nằm ở trên ngón trên cùng. Massage điểm này trong 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận thấy vị chua xuất hiện trong miệng và lượng nước bọt tăng lên.

2. Massage loại bỏ ứ nước và giải toả cảm giác đau dạ dày

Điểm hướng tới ở phương pháp này nằm ở vị trí cách đúng bằng ngón tay bạn đặt ngay trên rốn. Nhấn vào đó, và massage trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ.

3. Massage kích thích hoạt động của ruột và loại bỏ tình trạng ứ trệ, nặng nề trong bụng

Đặt 4 ngón tay theo chiều ngang bên dưới rốn. Điểm hướng tới nằm ở dưới ngón tay út. Massage điểm này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy tình trạng đầy hơi, chướng bụng được loại bỏ.

Một người khoẻ mạnh có thể do rất nhiều nguyên nhân mà bụng trở nên đầy ứ, bí bách, khó chịu. Chúng có liên quan tới dinh dưỡng và hoạt động của dạ dày.

Một số lưu ý cơ bản cũng có tác dụng giảm chướng bụng:

1. Uống một cốc nước ấm pha chanh mỗi sáng

Uống nước chanh ấm vào 15-30 phút trước bữa sáng giúp bình thường hoá hoạt động tiết dịch vị dạ dày, xoá bỏ triệu chứng ợ nóng và ngăn ngừa tình trạng hình thành khí trong ruột cũng như ợ sau ăn. Ngoài ra, chanh cũng chứa nhiều vitamin C.

2. Không uống sữa và cà phê vào bữa sáng

Sữa kích thích sản sinh axit dạ dày và làm tăng độ axit. Không coi đây là một đồ uống – đó là thực phẩm và khá nhiều năng lượng. Hãy chọn sữa chua hoặc kefir bởi chúng chứa lợi khuẩn có tác dụng trợ giúp vi khuẩn dạ dày trong quá trình tiêu hoá thức ăn. Với cà phê và bia, chúng ảnh hưởng tới dạ dày theo cách gần giống như sữa.

3. Không uống trong khi ăn

Đồ uống bạn hấp thụ trong một bữa ăn sẽ làm loãng dịch vị dạ dày và mức độ tập trung của các enzyme chịu trách nhiệm tiêu hoá. Do đó, thức ăn sẽ mất thời gian nhiều hơn để được dạ dày xử lý và quá trình lên men cũng bắt đầu. Hậu quả là tăng hình thành khí trong dạ dày và gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

4. Không uống đồ uống có cồn khi bụng đói

Đồ uống có cồn cũng kích thích sản sinh dịch vị dạ dày, trong trường hợp chưa có thức ăn vào bụng, sẽ làm giảm hoạt động của dạ dày và ăn mòn thành dạ dày. Nếu thường xuyên uống đồ uống có cồn khi đó, nó sẽ giết chết hệ vi sinh vật trong dạ dày và ruột.

5. Uống trà gừng

Gừng có thể giúp làm dịu dạ dày và giảm hình thành khí cũng như hoạt động của ruột. Nó cũng làm loãng máu và cải thiện lưu thông máu.

6. Không ăn quá nhiều thực phẩm nhiều mỡ

Đồ ăn nhiều mỡ, đồ ăn nhanh, kẹo béo là những thực phẩm "nặng", sẽ nằm lại trong dạ dày trong suốt quá trình tiêu hoá. Một loại thực phẩm mà dạ dày càng khó tiêu hoá, nó càng sản sinh ra nhiều khí. Nếu bạn ăn ít đồ béo, bạn có thể tránh cảm giác khó chịu, bí bách, ứ trệ trong bụng.

7. Không ăn "không khí"

Khi ăn vội vàng, trò chuyện trong lúc ăn, nhai không kỹ, uống đồ uống có ga, nhai kẹo cao su hay hút thuốc lá, chúng ta nuốt thêm vào bụng lượng khí dư thừa. Việc này không có gì nguy hiểm nhưng nó dẫn tới tình trạng hình thành khí và đầy hơi, chướng bụng.

8. Không ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Có rất nhiều loại trái cây, rau, quả mọng và cây họ đậu. Quá nhiều chất xơ cũng hình thành khí ga và cản trở chức năng ruột do chất xơ thô. Sẽ tốt hơn nếu bạn không ăn quá nhiều những thực phẩm như vậy.

9. Thư giãn, ngủ tốt và thiền

Lo lắng và stress dẫn tới hoạt động kém hiệu quả của ruột. Để đối phó với tình trạng này, bạn cần thư giãn phù hợp. Ví dụ, dành 15-20 phút thiền mỗi ngày để xoa dịu tâm trí, dạ dày và trái tim cũng như giúp tuần hoàn máu trở lại bình thường.

(Nguồn: Brightside)