Giải quyết những cơn đau đầu gối hiệu quả bằng những bài tập đơn giản

Đừng quá lo lắng bởi bạn không phải người duy nhất gặp vấn đề với những cơn đau đầu gối. Chỉ với vài bài tập đơn giản, bạn sẽ chiến thắng cảm giác khó chịu này.

Đầu gối là khu vực khớp dễ bị tổn thương nhất trên toàn cơ thể bởi tần suất hoạt động cao. Chỉ cần leo thang bộ, khớp gối của bạn đã phải chịu áp lực gấp 4 lần trọng lượng cơ thể. Tuy vậy, chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn đã có thể giải tỏa áp lực cho khu vực này, hạn chế những cơn đau hiệu quả.

Dưới đây là một trong số những động tác bạn có thể tham khảo:

Nhấc chân khi nằm

Để thực hiện tư thế này, hãy nằm thẳng, một chân co một chân duỗi. Nâng chân đang duỗi sao cho hoàn toàn không chạm vào sàn và giữ trong vòng 5 giây. Lặp lại 5 lần với mỗi chân. Bài tập này đặc biệt phát huy hiệu quả tối đa vào sáng khi vừa ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng trên giường ngủ.

Leo cầu thang

Bắt đầu từ bậc đầu tiên của cầu thang, bước chân trái lên bậc trên. Sau đó, hạ chân xuống về lại tư thế bình thường, lùi về bậc sau bằng chân còn lại. Động tác này nên được hoán đổi chân sau mỗi lần thực hiện và có thể lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy mỏi.

Squat đầu gối

Để thực hiện động tác này, bạn cần sự trợ giúp của một chiếc ghế. Tựa hai tay vào ghế và thực hiện squat sao cho đầu gối chạm xuống gần ngón chân. Trở lại tư thế đứng lúc ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần. Nếu có thể, hãy tăng cường độ khó cho bài tập bằng cách kéo dài thời gian squat và lặp lại nhiều lần hơn.

Vắt chân

Ngồi tại cạnh bàn hoặc cạnh giường, nơi bạn có thể thoải mái thả chân mà không chạm đất. Vắt chéo chân và đẩy lên phía trước cho tới khi có cảm giác căng cơ. Giữ tư thế này khoảng 10 giây trước khi thả lỏng về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại 4 lần với mỗi bên.

Căng cơ

Bạn cần một bờ tường để dựa khi tập bài tập này. Từ từ gập gối trái lại sát người trong khi chân phải vẫn duỗi. Khi gập lại hoàn toàn, giữ nguyên trong khoảng 5 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân. Bạn cũng nên tăng cường thời gian ép gối sát người để bài tập đạt hiệu cao nhất.

Vung chân

Ngồi một cách thoải mái trên ghế, thả hai chân thẳng xuống đất. Chú ý ngồi đúng tư thế, không ngả nghiêng hay cong lưng. Nâng một chân lên thẳng vuông góc với thân trên và giữ trong 10 giây. Sau đó, đưa chân về vị trí cũ và bắt đầu với chân còn lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Nếu đã quen, hãy tăng cường thử thách cho bản thân bằng cách tăng thêm trọng lượng vào mỗi chân. Buộc thêm vật nặng vào cổ chân sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Bạn cũng nên thực hiện động tác này thường xuyên, mỗi khi có cơ hội để đạt hiệu quả cao nhất.

Đứng ngồi

Bài tập này cũng cần đến một chiếc ghế. Để bắt đầu, hãy đứng thẳng lên từ tư thế đang ngồi mà không dùng sự trợ giúp từ tay, sau đó ngồi trở lại. Hãy đảm bảo mọi chuyện động của bạn đều được kiểm soát và diễn ra từ tốn chứ không theo quán tính. Lặp lại động tác này liên tục trong 1 phút. Khi đã quen dần, hãy tăng thời gian tập lên cũng như giảm độ thấp của ghế. Bạn có thể tận dụng chân bậc cầu thang để thực hiện bài tập này.

(Nguồn: Ba-bamail)