10 bài tập bụng thần thánh hiệu quả nhất bất kể bạn bận rộn đến mấy cũng có thể sở hữu eo thon

Những bài tập bụng này rất dễ thực hiện mà bạn có thể làm mọi mọi nơi, miễn là bạn có một không gian tập luyện như sàn nhà, thảm, thậm chí ngay trên giường.

Sở hữu vòng eo con kiến là ước ao của mọi chị em, nhất là khi mùa hè sắp đến. Để có tự tin diện những loại áo 2 dây ôm sát, mặc bikini dạo quanh những bãi biển… thì chủ nhân cần có vòng eo thon gọn. Eo thon không chỉ giúp bạn tự tin diện mọi trang phục mình muốn mà còn tôn nét đẹp gợi cảm, đầy nữ tính ở chị em phụ nữ.

Bên cạnh chế độ ăn tiết chế đường, dầu mỡ và tinh bột, tăng cường rau củ quả xanh thì những bài tập bụng tác động trực tiếp vào vòng eo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được chiếc bụng phẳng lì, đón chào mùa hè. Ý thức được điều ấy nhưng nhiều chị em vẫn chưa thể nắm hết các bài tập bụng tốt nhất cho vòng eo của mình. Hoặc nhiều chị em muốn tập luyện nhưng cứ nghĩ đến phòng gym là lại ngao ngán, công việc bận rộn, không thể sắp xếp được để làm đẹp cho bản thân.

Thực tế là bạn không cần mất quá nhiều thời gian, công sức, tiền bạc mà vẫn có thể sở hữu eo thon chào đón mùa hè năng động. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện 10 động tác dễ tập này ngay trên giường sau khi tỉnh giấc.

Chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả tập luyện. Vòng eo sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn, mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Mỗi động tác nên tập 2 lần, mỗi lần thực hiện 10 reps. Bạn có thể chọn một số bài tập bụng mỗi ngày nếu không có đủ thời gian tập luyện, miễn làm sao đủ 5 phút tập luyện trở nên mỗi ngày. Lưu ý: Trong quá trình tập vận dụng cơ bụng nhiều nhất có thể.

Bài 1

- Nằm trên giường, nâng 2 chân vuông góc với phần thân.

- 2 tay để song song trước mặt, mông dán chặt xuống giường.

- Bắt đầu nâng người lên cao, hướng về phía chân, trong khi 2 chân vẫn vuông góc với mặt giường để cơ bụng được tác động nhiều nhất.

Bài 2

- Ngồi trên giường, 2 chân khép lại, 2 tay buông thõng 2 bên người.

- Co 2 chân về phía bụng, đồng thời kéo 2 tay lại về phía 2 chân, tạo nút thắt vùng bụng.

Bài 3

- Nằm trên giường, 2 tay úp xuống 2 bên người.

- Từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ xuống và đổi chân phải là xong một hiệp.

Bài 4

- Nằm trên giường, 2 tay dang 2 bên ngang vai, 2 chân vuông góc với giường.

- Di chuyển 2 chân sang bên trái, sau đó lại qua bên phải. Trong quá trình tập chỉ có bụng được di chuyển theo chân, còn lại phần thân trên dán chặt xuống giường.

Bài 5

- Ngồi trên giường, người hơi ngả ra phía sau, duỗi thẳng, 2 tay giơ cao nhất có thể, song song nhau.

- Hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp, di chuyển càng nhanh càng tốt. Lưu ý: 2 đùi trong quá trình tập chạm vào bụng sát nhất có thể.

Bài 6

- Nằm nghiêng người, 2 chân hơi co, 2 tay ôm đầu để sau gáy.

- Thực hiện vặn xoắn eo bằng cách nâng đầu lên, kéo thân trên gần về phía eo cần vặn xoắn. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 7

- Ngồi trên giường, tiến hành nâng từng chân. Mỗi lần nâng chân thì đồng thời luồn 2 tay ra sau khoeo chân và vỗ 1 cái, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

- Lưu ý: Trong quá trình tập động tác không được hạ chân.

Bài 8

- Ngồi trên giường, 2 chân giơ lên cao làm sao cho từ đầu gối trở xuống song song với giường, 2 tay đan vào nhau để trước ngực.

- Chân giữ nguyên, tiến hành vặn người sang từng bên.

Bài 9

- Ở tư thế plank cao với 2 tay chống mặt sàn, 2 chân nâng hông cao, ép sát vào nhau, duỗi thẳng, bạn bắt đầu thực hiện nhảy sang trái, sau đó sang phải.

- Lưu ý: Vận dụng cơ bụng để nâng chân, không phụ thuộc hoàn toàn vào 2 tay chống phía trước.

Bài 10

- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu, khuỷu tay song song nhau, 2 chân co lên, đầu gối gập để 2 cẳng chân song song với mặt giường.

- Tiến hành gập bụng, trong quá trình tập, chận cố định, không thay đổi tư thế, vị trí.