Thứ Năm: Tập các Bài Tập Với Tạ để tự tin diện đồ hở tay vai trong mùa hè

Để có được cánh tay thon như minh tinh màn bạc Kate Hudson và thoải mái diện đồ hở tay vai trong mùa hè, bạn không nên tiếc thời gian tập luyện mỗi ngày với các bài tập cho tay đơn giản.

Khi thời tiết trở nên ấm hơn là chị em lại nghĩ ngay đến chuyện xúng xính những bộ cánh mát mẻ, trong đó không ngoại trừ những bộ váy quây che phần lưng, hở vai và cánh tay. Thế nhưng với những chị em có cánh tay mập mạp, thừa mỡ hay chảy xệ thì đây hoàn toàn lại là niềm mơ ước xa xỉ.

Tay, vai là những bộ phận phía trên, giúp tăng thêm vẻ quyến rũ, gợi cảm tràn đầy nữ tính ở người phụ nữ. Sẽ là đáng tiếc quá lớn nếu như bạn sở hữu vòng eo con kiến, hông quả táo nhưng lại có bờ vai kém ngọc ngà, bắp tay thô nhũn nhão.

Nếu bạn có cánh tay xấu như vậy thì cũng đừng vội buồn quá vì bạn không phải là người duy nhất. Vì một lý do nào đó mà rất nhiều chị em cũng rơi vào hoàn cảnh như bạn, chủ yếu là do tuổi tác, tăng cân và lười tập thể dục.

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất để loại bỏ mỡ thừa ở tay, giúp cánh tay bạn săn chắc, thon gọn mà vẫn rất quyến rũ.

Nếu không có thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần tập 1 bài tập cho tay là có thể nhanh chóng được sở hữu cánh tay thon, nuột nà mà lại khỏe mạnh chỉ sau khoảng 1 tháng.

Hôm nay là thứ Năm, bạn hãy tập Các Bài Tập Với Tạ nhé:

Hãy chọn đôi tạ có trọng lượng trung bình (2-3kg) hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện trong vòng 20 giây mỗi bài tập dưới đây. Sau đó nghỉ ngơi và có thể tập thêm vài lần nữa nếu bạn muốn.

1. Giật lưng bằng tạ đòn (Bent-over Row)

- Đứng với hai bàn chân cách nhau khoảng bằng bề ngang hông.

- Gập người xuống, đầu gối hơi chùng, lưng gần như song song với sàn nhà. Giữ tạ bằng hai tay ngay bên dưới ngực.

- Kéo tạ phải lên tới lồng ngực, khuỷu tay hướng lên trần nhà, giữ tạ trái thẳng hướng xuống dưới.

- Hạ thấp lưng trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với tạ trái. Làm 8 lần mỗi bên.

2. Nâng tạ hình chữ L (L-Raise)

- Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng bề ngang hông.

- Giữ tạ phải bên hông với lòng bàn tay hướng vào trong, tạ trái ở trước chân trái với lòng bàn tay hướng vào đùi.

- Giữ cánh tay thẳng, giơ tay trái về phía trước và tay phải sang bên sao cho cả hai đạt tới chiều cao bằng vai.

- Giữ trung tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) ép chặt, không nghiêng ngả sang bên nào.

- Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên và làm lại.

3. Nâng tạ sát đầu (Close Overhead Press)

- Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng bề ngang hông, đầu gối hơi gập và tạ giữ hai bên tay đặt trước vai với lòng bàn tay hướng vào trong.

- Nâng tạ lên ngang đầu, vẫn giữ lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ chắc trung tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) và cơ mông siết chặt.

- Thực hiện 8 lần.

(Tổng hợp)