Thứ Tư: Tập bài tập với ghế để có cánh tay đẹp, thân hình thêm hấp dẫn

Nếu bạn là người quan tâm đến vóc dáng của mình thì đừng bỏ qua những bài tập cho tay. Cánh tay đẹp cũng trở thành điểm nhấn cho bạn hấp dẫn hơn.

Cánh tay xấu, nhiều mỡ không những làm cho bạn trông già hơn mà còn khiến vóc dáng tổng thể trở nên không hoàn hảo.

Cánh tay đầy mỡ thừa do 2 nguyên nhân chính gây nên. Một là, khi tuổi tác tăng lên, da của chúng ta có xu hướng mất độ đàn hồi nên không còn săn chắc. Hai là do sự tích tụ chất béo thừa nên trông cánh tay trở nên yếu ớt. Cánh tay nhiều mỡ thừa dẫn đến chảy xệ xuống (đôi khi được gọi là cánh dơi) là vấn đề phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ hơn là nam giới, đặc biệt là những người có nhiều chất béo ở cánh tay.

Vì vậy, nếu bạn là người quan tâm đến vóc dáng của mình thì đừng bỏ qua cánh tay. Cánh tay đẹp cũng trở thành điểm nhấn cho bạn hấp dẫn hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm chất béo trong cơ thể bao gồm chất béo dư thừa ở mặt sau của cánh tay trên. Khi chất béo giảm đi, các bài tập với mục tiêu làm săn chắc cơ có thể đảm bảo cho bạn cánh tay khỏe mạnh với bắp tay rõ ràng chứ không phải là mỡ thừa chảy xệ. Thế nhưng không ít người cho rằng, tập thể dục sẽ làm tay to hơn, bắp tay nổi cuồn cuộn... như nam giới thì sẽ xấu hơn.

Thực tế, David Kirsch, huấn luyện viên thể lực cho những người có cơ thể đẹp nhất Hollywood (như Jennifer Lopez, Heidi Klum, Kerry Washington và Faith Hill) nói rằng bạn chỉ cần lựa chọn đúng bài tập thể dục là đã có thể phá vỡ những hiểu lầm về chuyện "cứ tập thể dục là tay to, cơ bắp". Trong cuốn sách "Abs & Arms" của mình, ông chia sẻ: Hãy tập thể dục cánh tay một vài lần mỗi tuần và bạn sẽ cảm thấy tay mình khỏe mạnh trong khi không hề nhận ra cơ bắp cũng săn chắc hơn.

Nếu không có thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần tập 1 bài tập cho tay là có thể nhanh chóng được sở hữu cánh tay thon, nuột nà mà lại khỏe mạnh chỉ sau khoảng 1 tháng.

Hôm nay là thứ Tư, bạn hãy tập bài tập với ghế Chair Dips nhé:

Động tác này sẽ giúp tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống.

- 2 tay chống ngược vào thành ghế, cân bằng trên ghế, giữ lưng thẳng.

- Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn. Hít vào trong lúc uốn cong khuỷu tay và đẩy mông thấp xuống sàn.

- Nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ và thở ra cho đến khi tay thẳng như ban đầu.

- Lặp lại các động tác và nghỉ ngơi khi mệt.

Lưu ý: Khoảng cách giữa chân và chân ghế càng xa thì độ khó của động tác càng cao. Bạn có thể bắt đầu ở mức dễ nhất với 2 chân song song với chân ghế.

Bạn có thể tập với biến thể khác của bài tập này là Tricep dips:

- Ngồi ở mép ngoài của ghế, lưng thẳng, bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn.

- Đặt hai tay lên hai bên và giữ phía trước ghế.

- Bước lên trên 1 bước ngắn, rồi hạ người xuống sao cho vai chưa chạm đến tai, khuỷu tay cong một góc gần 90 độ.

- Đẩy tay thẳng để nâng người lên, chân bước lùi lại và đẩy hông về sau, trở lại tư thế ban đầu.

Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy thử mở rộng chân ra ngay trước mặt. Lặp lại 3 bộ, mỗi bộ 10 lần như vậy trong mỗi lần tập.

(Tổng hợp)