Nicki Minaj và bí quyết giữ dáng đồng hồ cát chuẩn cực đơn giản mà hiệu quả ai cũng nên học hỏi

Nicki Minaj không chỉ gây ấn tượng với người hâm mộ không chỉ bởi tài năng mà còn bởi vóc dáng hoàn hảo, nhất là vòng 3 cong mẩy đáng ngưỡng mộ.

Nicki Minaj là một nữ rapper và ca sĩ nổi tiếng tại Mỹ nhờ luôn có những ca khúc được xếp liên tục trên bảng hit. Cô cũng là một nữ ca sĩ nổi tiếng với vóc dáng đồng hồ cát hoàn hảo, đặc biệt là vòng 3 cong mẩy, sexy. Và dù bạn không có khả năng trong việc hát hò như cô ấy, bạn vẫn hoàn toàn có thể học tập thần tượng những bí quyết giữ dáng siêu hiệu quả.

Nicki Minaj là nữ rapper và ca sĩ nổi tiếng tại Mỹ nhờ luôn có những ca khúc được xếp liên tục trên bảng hit.

Một người phụ nữ bình thường không thể tự áp đặt cơ thể sinh ra đã đẹp thế này thế kia. Thân hình đẹp với ngực căng tròn, eo thon và mông đùi cong mẩy của Nicki Minaj phần lớn là do di truyền. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một vài mẹo để nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát giống cô ấy. Dưới đây là những mẹo hay giữ dáng được Nicki Minaj đưa ra:

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng một vài mẹo để nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát giống Nicki Minaj.

Những bài tập giúp ngực săn chắc, phát triển hơn

Để có thân hình đồng hồ cát như Nicki Minaj, hẳn là bạn cần phải có vòng một tròn đẹp. Và mặc dù có rất nhiều cách để tăng cường kích thước vòng 1 nhưng nữ ca sĩ quyến rũ này chưa bao giờ dùng đến phẫu thuật nâng ngực hay bôi kem để tăng kích cỡ ngực. Thay vào đó, cô nàng áp dụng tập luyện những bài tập đơn giản sau đây:

Push-Ups: Push-up là bài tập đơn giản nhất để xây dựng các cơ ngực của bạn. Bài tập push-up nghiêng là sự lựa chọn tốt nhất để phát triển ngực. Đừng hạ mình xuống quá gần sàn nhà mà chỉ hạ cho đến khi khuỷu chân của bạn thẳng tắp.

Nicki Minaj khuyên bạn nên mặc áo ngực thể thao trước khi tập luyện sẽ phát huy hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Dumbbell Flys: Nằm ngửa và giữ hai quả tạ trong tay. Nâng 2 cánh tay lên sao cho khuỷu tay cong ở góc 90 độ và hạ thấp chúng cho đến khi chúng gần chạm vào sàn trước khi đẩy chúng lên.

Mẹo hay: Nicki Minaj khuyên bạn nên mặc áo ngực thể thao trước khi tập luyện sẽ phát huy hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Quấn đai nịt bụng eo thon trước khi diện trang phục

Đai nịt bụng eo thon được coi là một chiếc thắt lưng mỏng, bí mật ở vòng eo để tôn thêm vóc dáng đồng hồ cát của nữ ca sĩ Nicki Minaj. Trong khi ngực và mông tròn căng nhưng vòng eo chưa đủ độ săn chắc thì đây là một mẹo rất hay để bạn có thân hình đồng hồ cát. Chiếc đai nịt bụng cũng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, ăn sẽ thấy nhanh no hơn.

Đai nịt bụng eo thon được coi là một chiếc thắt lưng mỏng, bí mật ở vòng eo để tôn thêm vóc dáng đồng hồ cát của nữ ca sĩ Nicki Minaj.

Tăng cường các bài tập mông, chân để vòng 3 căng tròn, sexy

Không có gì ngạc nhiên khi bạn cho rằng việc tập luyện để có vòng 3 tròn căng, sexy là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nhờ chăm chỉ tập luyện. Những bài tập chân, mông sẽ giúp tăng size vòng mông của bạn theo cường độ và thời gian tập luyện giống như Nicki Minaj. Các bài tập chân và squats sẽ phát huy hiệu quả giúp mông cong sexy rõ ràng. Bạn nên kết hợp cùng với việc chạy, đặc biệt là chạy nước rút. Những bài tập chân, squats sẽ giúp phát triển cơ bắp, mông được định dạng căng tròn, trong khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, giúp chân rắn chắc, thon thả.

Bên cạnh việc ca hát thì việc thường xuyên thực hiện các vũ đạo nhảy múa cũng là một bài tập tốt giúp Nicki Minaj duy trì chân thon.

Chăm chỉ nhảy múa thường xuyên

Bên cạnh việc ca hát thì việc thường xuyên thực hiện các vũ đạo nhảy múa cũng là một bài tập tốt giúp Nicki Minaj duy trì chân thon nhưng đùi lại to và săn chắc, đầy quyến rũ. Nhảy kết hợp tập cardio là bài tập thường xuyên được nữ ca sĩ thực hiện 30 phút mỗi lần.

Lịch tập luyện của nữ ca sĩ Nicki Minaj

Thứ 2 và thứ 6: Tập HIIT. Cụ thể:

- Chùng gối: 25 lần mỗi chân.

- Chair Squats: 25 lần.

- Chair Dips: 25 lần.

- Burpee / Squat Thrust: 25 lần.

- Plank: 1 phút mỗi lần.

Tập tất cả những bài tập trên một mạch sẽ mất khoảng 60 phút mỗi ngày. Và nữ ca sĩ thực hiện liên tục trong 3 lần tất cả các bài tập, nghỉ ngơi 3 phút giữa các lượt. Người mới bắt đầu tập có thể giảm số lần tập luyện.

Nicki chủ yếu duy trì tập luyện để có thân hình đẹp như tạc.

Thứ 3 và thứ 5: Tập cardio trong 30 phút mỗi buổi tập.

- Chạy chậm trong khoảng 5-10 phút đầu tiên để làm nóng cơ thể.

- Chạy tăng tốc trong 1 phút.

- Chạy chậm lại trong 5 phút.

- Lặp lại 2 bước trên trong 4-5 lần.

Thứ 7 và chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.

Kế hoạch ăn kiêng của Nicki Minaj

Nicki giảm ăn đường, tinh bột, tăng cường trái cây, rau cải nếu muốn giảm cân.

Nicki chưa bao giờ tiết lộ nhiều thông tin về kế hoạch ăn kiêng của cô. Nhưng trong một cuộc phỏng vấn với tạp chí Allure vào tháng 4 năm 2012, cô nói rằng mình giảm ăn đường, tinh bột, tăng cường trái cây, rau cải nếu muốn giảm cân. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng của cô nàng ngay dưới đây:

- Bữa ăn sáng

Cà rốt xắt nhỏ, ớt, cần tây, trái cây.

1 cốc trà xanh.

- Bữa trưa

Mận.

Sandwich được làm với 2 lát bánh mì, 3 lát bơ, rau bina, ngô, cà chua.

Thực đơn ăn kiêng của Nicki chủ yếu là tăng cường rau củ quả, trái cây.

Nước trái cây.

- Bữa tối

Quả hạnh.

Sữa không kem.

Veggies (ít tinh bột).

Nước chanh.

Xà lách xanh.

(Nguồn: Health, Fitday, Healthyceleb)

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/how-you-can-get-nicki-minajs-hourglass-figure.html

http://healthyceleb.com/nicki-minaj-workout-routine-and-diet-plan/1587