Tập theo những bài tập này bạn không những có lưng ong mà còn chẳng hề có mỡ thừa

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để giảm mỡ thừa vùng lưng mà không yêu cầu dụng cụ phức tạp thì hãy chọn những bài tập này.

Mùa hè sắp đến rồi, đã đến lúc chúng ta trút bỏ những chiếc áo khoác dầy cộp hay áo dài che hết cánh tay để phù hợp với thời tiết, đồng thời khoe ra cơ thể, khỏe mạnh. Nhưng phải làm sao khi mà sau những tháng ngày mùa đông che chắn trong áo ấm khiến bạn bỏ qua việc quan sát cơ thể mình hàng ngày, cộng với việc ăn uống thoải mái đã làm cho bạn không những lên cân mà còn thừa mỡ. Mỡ thừa thường tập trung ở bụng, đó là điều hiển nhiên nhưng có những chị em không may mắn lại thấy rõ cả chúng ở vùng lưng.

Điều này không thú vị chút nào vì nó không những làm cho bạn trông mũm mĩm mà còn rất... thiếu sức sống. Một điều đáng tiếc nữa là chúng ta thường không chú ý đến vùng lưng bởi đây cũng là bộ phận rất khó tập luyện. Đa số các bài tập giảm mỡ vùng lưng đều sử dụng phương pháp nâng tạ, nếu không có tạ tay, bạn có thể thay bằng các chai nước nhỏ có thể cầm tay.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để giảm mỡ vùng lưng mà không yêu cầu dụng cụ phức tạp thì hãy chọn những bài tập này.

1. Standing V Raise

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ xuôi thân.

- Đưa 2 tay lên cao ngang vai đồng thời mở chéo tay như chữ V.

- Thả mềm khuỷu tay, siết nhẹ bụng. Đưa tay lên thì thở ra, hạ xuống thì hít sâu.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

2. Kick Backs

- Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- Khuỷu tay gập 90 độ, sau đó đưa cao về đằng sau.

- Giữ nguyên bắp tay trên cao và gập - duỗi khuỷu tay. Siết chặt bắp tay sau.

- Thở ra khi duỗi tay, hít vào khi co tay lại.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

3. In & Out Curls

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối mềm, 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.

- Giữ nguyên bắp tay, gập duỗi khuỷu tay.

- Thở ra khi đưa tạ lên cao, hít sâu vào khi duỗi tay.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

4. Reverse Flys

- Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, đổ người về phía trước, cột sống kéo dài tự nhiên.

- Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đưa tạ lên cao sao cho 2 cánh tay tạo thành 1 đường thẳng, giữ mềm khuỷu tay.

- Thở ra khi đưa tay lên và hít sâu khi thu tay trở về.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần.

5. Havyk Raise

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, 2 tay cầm tạ.

- Đưa 2 tay lên cao cùng 1một lúc, 1 tay đưa về phía trước, 1 tay ngang.

- Thở ra khi đưa tay lên, hít vào khi hạ tay xuống.

- Lặp lại 3 vòng.

- Thực hiện 15-20 lần, đổi bên.

(Phối hợp cùng Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)