Tập theo huấn luyện viên để có bắp chân thon gọn, tự tin mặc váy ngắn, quần shorts

Chị em nào cũng muốn diện những chiếc váy ngắn hay quần shorts vừa thời trang lại khoe được đôi chân thon đẹp. Thế nhưng đây lại là điều... siêu khó với những chị em có bắp chân to. Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân (hay bắp chuối) là một trong những vùng khó tập luyện nhất. Với tâm lý tự ti, cộng với tâm lý sợ không thành công, rất nhiều chị em đã âm thầm chấp nhận che đi bắp chân to hoặc cứ để cho nó như vốn có.

Thực tế, tập luyện để có bắp chân thon gọn, săn chắc là điều hoàn toàn có thể làm được. Để có đôi chân thon đẹp, ngoài những bài tập thông thường làm săn chắc cơ, dành thời gian để luyện tập riêng cho phần bắp chân cũng rất cần thiết.

Nếu bạn chưa biết làm cách nào để có bắp chân thon gọn thì hãy tập theo hướng dẫn sau đây nhé.

- Mở chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng, đẩy gót lên cao và hạ về.

- Thực hiện 20 lần.

- Mở chân rộng bằng vai, hướng mũi chân vào trong, đẩy gót chân lên cao và hạ về.

- Thực hiện 20 lần.

- Mở chân rộng bằng vai, hướng gót chân vào trong, đẩy gót lên và hạ về.

- Thực hiện 20 lần.

- Đứng co 1 chân, kê mũi chân trụ lên 1 vật thấp, khoảng 3-4 cm (hoặc không), mềm đầu gối chân trụ.

- Thực hiện 20 lần mỗi chân.

- Đứng mở rộng chân bằng hoặc hơn vai, kiễng gót chân khỏi mặt sàn, mũi chân hướng ra ngoài, từ từ đưa hông xuống và lên theo hướng thẳng.

- Thực hiện 20 lần.

- Đứng mở rộng chân hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, giữ hông ở vị trí thấp ngang gối, đẩy gót chân lên và hạ xuống.

- Thực hiện 20 lần mỗi chân.