Đây là bí quyết giảm cân của những phụ nữ giảm hơn 60kg mà bạn rất nên học hỏi

Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân là điều vô cùng khó khăn thì hãy nghĩ đến quyết tâm của những phụ nữ này, họ đã "chiến đấu" để có thể giảm 60kg trở lên. Và đó chính là những tấm gương giảm cân thành công trong thực tế mà bạn có thể lấy cảm hứng.

Chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết những phụ nữ này cũng đã rất khổ sở để có thể giảm cân lành mạnh, từ chỗ cố gắng ăn uống khoa học đến việc tập luyện, giữ thói quen lành mạnh... Cho đến giờ, khi đã thành công phần nào trong việc giảm bớt trọng lượng mà vẫn khỏe mạnh, họ không ngần ngại chia sẻ lời khuyên cho những ai muốn tham gia cuộc chiến giảm cân như mình. 

Và

Nếu không có đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong tầm tay, bạn sẽ dễ dàng thoát được cám dỗ khủng khiếp từ chúng. Hành động đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bởi đơn giản là bạn sẽ không ăn uống vô độ.

Cho dù bạn có động lực giảm cân trước đó thì cũng rất khó để đảm bảo bạn sẽ thành công vì động lực của bạn có thể lúc tăng lúc giảm. Để đảm bảo mọi thứ luôn diễn ra đúng quy trình, bạn phải có biện phải "kéo động lực lên" mỗi khi nó bị "tụt" xuống. Ví dụ, trong những lúc cảm thấy không muốn đến phòng tập, hãy tìm nguồn cảm hứng khác để nhắc nhở bản thân về những gì mình đã đạt được. Bạn có thể nghe nhạc để làm dịu tâm trạng, sau đó lại tiếp tục cuộc hành trình của mình.

Ăn một bữa ăn trưa nhẹ và đi dạo một chút sau giờ ăn trưa thực sự có lợi cho việc giảm trọng lượng cơ thể. Đi dạo sau khi nghỉ ngơi sau mỗi bữa trưa sẽ rất có lợi cho sự trao đổi chất và tăng cường tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn là người làm công việc văn phòng hoặc ngồi nhiều một chỗ. Không cần nhiều thời gian, bạn chỉ cần đi lại quanh khu văn phòng của mình trong 15-30 phút là đủ. 

Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói bụng vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, vậy thì phải ăn thôi. Nhưng thay vì ăn các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo, hãy ăn trái cây và các loại hạt.

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân lành mạnh trong khi thỉnh thoảng vẫn ăn tối bên ngoài (khi mà bạn biết chắc bữa ăn này sẽ có rất nhiều đồ ăn). Lời khuyên cũng như bí quyết dành cho bạn là: Nên ăn bữa ăn nhẹ trước khi ra ngoài ăn tối và nếu có thể, hãy cùng ăn bữa đó với bạn bè của mình.

Nếu bạn không thể giảm cân trong khi vẫn duy trì những thói quen hiện tại thì hãy thay đổi chúng. Ví dụ, có thể bạn rất thích nước uống có ga nhưng biết rõ rằng chúng chứa nhiều calo, gây tăng cân thì hãy thành thật với bản thân, thừa nhận chuyện đó và chuyển sang uống nước ấm trong hầu hết thời gian trong ngày. 

Giảm cân là việc không đơn giản nên hãy cứ thực hiện từ từ, tạo ra thay đổi từng chút trong cân nặng và tập trung vào những gì mình đã làm để đạt được điều đó. Chìa khóa ở đây là tính nhất quán, chỉ cần nghĩ tới những kết quả là bạn sẽ có thêm nghị lực để thực hiện lâu dài. Ví dụ, ban đầu chỉ cần thay thế một chút trong đồ ăn, uống bằng cách thay món này bằng món kia, sau đó cắt giảm khẩu phần ăn dần dần từ ít đến nhiều... cho đến khi bạn không còn thường xuyên cảm thấy đói nếu ăn ít hơn so với trước kia nữa. 

Thông thường, thói quen ăn uống không lành mạnh với các thực phẩm ăn liền là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì vậy, bằng cách chuẩn bị và chế biến các bữa ăn lành mạnh riêng cho mình, bạn có thể loại bỏ được nguyên nhân gây tăng cân này mãi mãi.

Giữ cho cơ thể đủ nước không  chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất nhiều trong giảm cân vì nó kiểm soát sự thèm ăn. Hãy ghi nhớ việc uống nước trong suốt cả ngày, cho dù không cảm thấy khát bạn cũng cần phải uống. Đặc biệt là vào thời gian cuối ngày, bạn cần uống nước để tránh ăn quá nhiều vào ban đêm - nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Các bài tập tim mạch (cardio) có tác dụng đáng kể đối với việc giảm và duy trì sự khỏe mạnh nhưng với một số người nâng tạ mới là cách tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Nó giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh, từ đó đốt cháy được nhiều calo hơn so với việc đi hay chạy bộ mỗi ngày.

Để duy trì một lối sống lành mạnh, bạn không nhất thiết phải kìm hãm bản thân thường xuyên. Hãy xem xét việc tự thưởng cho mình 1 hoặc cùng lắm là 2 bữa ăn thoải mái mỗi tuần. Bạn chỉ nên chiều chuộng bản thân ở mức đó thôi, tuyệt đối không "thả lỏng" bản thân ăn uống thoải mái 1-2 ngày/tuần.

Chọn một vài loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thích và gắn bó với chúng. Điều quan trọng là bạn cần giữ được một sự cân bằng tốt giữa protein nạc (như thịt gà, trứng và gà tây) với carbohydrate phức tạp (như bột yến mạch và khoai tây ngọt), chất béo lành mạnh (như bơ và dầu dừa) và các loại rau lá xanh.

Đối với mỗi bữa ăn, tập trung vào việc tiêu thụ protein và chất béo lành mạnh, sau đó ăn thêm rau. Điều quan trọng là hãy hạn chế ăn những thực phẩm từ carbs tinh chế như gạo, mì ống, bánh mì... vì chúng sẽ cản trở bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ăn quá nhiều carbs tinh chế sẽ khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa hết, từ đó tích tụ lại thành chất béo và dẫn đến tăng cân.