4 bài tập thể dục giúp bạn có dáng đẹp mặc quần jean cuốn hút khỏi chê

Ưu điểm của loạt bài tập thể dục này là bạn có thể giảm được 5cm vòng hông, mông, đùi và bụng chỉ trong 6 tuần.

Với 4 bài tập thể dục của Molly Fox - người sáng lập lớp Skinny Jeans Workout - chú trọng từ bụng, hông, mông cho tới đùi, bạn có thể giảm size quần chỉ trong 6 tuần.

Ngồi xổm

- Đứng với hai chân mở nhẹ, hai tay cầm tạ khoảng 1,4kg và giữ tay thẳng hai bên.

- Chùng mông xuống đưa cơ thể về tư thế squat (ngồi xổm) đồng thời giữ phần thân trên thẳng trong khi nhẹ nhàng nâng hai tay thẳng ra phía trước.

- Trở về tư thế ban đầu (đứng thẳng và hạ hai tay xuống).

- Thực hiện 20 lần liên tiếp

Chú ý: Đầu gối của bạn nên vượt quá đường song song của ngón chân thứ hai và thắt chặt các cơ bên trong đùi.

Nâng chân

- Quỳ gối xuống sàn, cánh tay và đùi gần như song song nhau trong khi bụng và mặt hướng xuống mặt sàn tập.

- Khoảng cách hai đầu gối rộng bằng hông, tay trái giữ tạ 1,4kg (Hình A)

- Duỗi thẳng chân phải ra và nâng lên nhưng vẫn thẳng hàng với cơ thể và cùng lúc đó, nâng tay cầm tạ lên cho thẳng hàng với vai.

- Giữ tư thế trong khoảng 2 giây. Thực hiện khoảng 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện lại nhiều lần.

Chú ý: bạn lưu ý huy động cca co thân trên cùng tham gia thực hiện động tác.

Nhún người

- Đứng với hai chân hơi rộng hơn hông, bàn chân trái đặt trước chân phải.

- Mỗi tay cầm tạ 1,4 kg như hình A.

- Nhẹ nhàng hạ đầu gối sau gần chạm sành, bẻ cong gối trước cho đến khi đầu gối vượt quá gót

- Cùng lúc đó, gập hai cánh tay lên trên cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với vai và gập lại một góc 90 độ.

- Trở về tư thế ban đầu

- Thực hiện 20 lần, đổi bên và lặp lại

Chú ý: Bạn hãy chú ý tới việc hạ thấp hông xuống sàn trong quá trình tập.

Cân bằng chữ T kết hợp nâng cánh tay

- Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai cánh tay để hai bên và mỗi tay giữ một thanh tạ 1,4kg.

- Từ từ nghiêng phần thân trên về phía trước đồng thời nâng chân trái thẳng ra phía sau cho song song với mặt sàn.

- Buông thẳng hai cánh tay xuống và giữ trong 5 giây. (Hình A)

- Nâng 2 cánh tay lên và dang rộng cao bằng vai. Giữ tư thế này trong 5 giây nữa và từ từ hạ tay xuống.

- Trở về tư thế ban đầu, thức hiện 6 lần với mỗi bên chân. 

(Nguồn: Health)

vóc dáng chuẩn, giảm cân hiệu quả, cách giảm cân hiệu quả, bí quyết giảm cân, bí quyết giữ dáng, bài tập thể dục