8 thói quen không ngờ khiến bạn chóng già

Đeo tai nghe, ít đi chơi với bạn bè, lười "yêu"... là những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến bạn già nhanh chóng.

Nghiện ăn đường

Theo Prevention, chế độ ăn uống có chứa nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo, mà còn khiến da bạn bị lão hóa, xỉn màu và nhăn nheo. Đường có thể gây tổn thương da bằng cách làm khô các collagen và elastin, các hợp chất giúp da săn chắc và đàn hồi. Quá trình này cũng gây quầng thâm và bọng mắt, khiến bạn già đi. Những triệu chứng lão hóa bắt đầu từ 35 tuổi và tăng nhanh sau đó.

Lời khuyên: Rất khó để loại bỏ đường hoàn toàn, bạn nên hạn chế tiêu thụ đường ở mức tối thiểu. Lượng đường thích hợp không quá 10% lượng calo hàng ngày.

Thường xuyên bị stress

Đa số phụ nữ đều khó tránh khỏi căng thẳng do công việc, việc nhà, việc nuôi dạy con cái...Điều này có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol và norepinephrine trong máu, tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng.

Lời khuyên: Kiểm soát tốt căng thẳng bằng quan điểm tích cực. Hít thở sâu là một cách giảm lo lắng.

Chỉ tập thể dục để giảm cân

Nhiều người chỉ tập thể dục khi muốn giảm một vài kg cân nặng, nhưng sau đó thì dừng tập luyện. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm. Đây là thói quen khiến bạn chóng già cần loại bỏ ngay. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên, thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm viêm, ngăn ngừa tiểu đường loại 2, bảo vệ cơ bắp và mật độ xương cho cơ thể.

Lời khuyên: Hãy tham gia một hoạt động thể dục như đi bộ, đạp xe đạp, khiêu vũ khoảng 20-25 phút mỗi ngày. Cố gắng tập luyện hàng ngày để tạo thói quen cho bạn.

Đeo tai nghe

Nhiều người có thể suy giảm thính giác vì dùng tai nghe. Một nghiên cứu đã chỉ ra dùng tai nghe trong một giờ có thể tạm thời ảnh hưởng đến thính giác của người nghe. Trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra nghe với âm lượng cao nhất có thể khiến thính giác có nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.

Lời khuyên: Hạn chế đeo tai nghe và nghe với âm lượng càng thấp càng tốt. Sử dụng tai nghe có chức năng loại bỏ tiếng ồn để chặn các âm thanh từ bên ngoài, giúp bạn nghe rõ hơn ở mức âm lượng thấp.

Ít đi chơi với bạn bè

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tình bạn bền vững giúp bạn sống lâu hơn so với các mối quan hệ gia đình. Tình bạn đẹp còn ngăn ngừa béo phì, trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề về tim mạch.

Lời khuyên: Dành thời gian đi chơi với bạn bè thường xuyên hơn. Liên lạc qua điện thoại, mạng xã hội cũng là cách giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với bạn bè khi không có thời gian.

Ít ăn rau xanh, trái cây

Nhiều nghiên cứu cho biết trái cây và rau xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp con người luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Những hợp chất này ngăn ngừa các gốc tự do tàn phá cơ thể và làn da, gây tổn hại các tế bào, có thể gây ung thư và khiến bạn già nhanh. Tuy nhiên, các hợp chất này tồn tại chỉ trong một vài giờ nên bạn cần phải bổ sung thường xuyên bằng cách ăn rau xanh, trái cây hàng ngày.

Lời khuyên: Để tối ưu hóa lợi ích của hợp chất chống oxy hóa, bạn nên ăn rau xanh, trái cây khoảng 4 giờ mỗi lần và ăn nhiều trong mỗi bữa ăn.

Lười "yêu"

Quan hệ tình dục không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người "yêu" thường xuyên có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, ít đau ốm, giảm nguy cơ ung thư, ít căng thẳng. Ngoài ra, theo một nghiên cứu, tình dục giúp bạn trẻ hơn đến 12 tuổi.

Lời khuyên: Tiến sĩ Pat Covalt, tác giả cuốn sách "Những điều các cặp vợ chồng nên biết" khuyên bạn nên khơi lại những thời điểm lãng mạn của 2 người. Theo Pat, phụ nữ thường có xu hướng thụ động nên đời sống chăn gối dễ trở nên nhàm chán, mất hứng. Do vậy, đôi khi bạn cần phải chủ động quyến rũ đối tác để tăng cảm hứng và ham muốn của cả hai.