4 việc nhỏ nhưng lợi ích lớn cho tập thể dục

Việc ăn trước và sau khi tập liên quan chặt chẽ tới hiệu quả bài tập. Ảnh: Womenhealth.

1. 'Nạp năng lượng' trước khi tập

Chỉ cần một số loại thức ăn nhẹ nhưng giàu dinh dưỡng như chuối, các loại hạt, bánh mỳ bơ, sữa chua trộn hoa quả hoặc một chút rau xanh là bạn có thể yên tâm tập hết các động tác mà không cảm thấy mệt mỏi. Lưu ý, không nên ăn no trước khi tập.

2. Uống đủ nước

Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong quá trình tập và sau khi tập. Nước có tác dụng thải độc và tăng sự dẻo dai.

3. Sử dụng ống lăn sau khi kết thúc bài tập

Trong quá trình "hạ nhiệt" sau khi hoàn thành các động tác, bạn bên sử dụng ống lăn mềm ở chân vừa để thư giãn vừa có tác dụng massage.

4. Ăn sau khi tập

Sau quá trình vã mồ hôi tiêu tốn năng lượng, cơ thể của bạn cần phải "nạp lại" những đồ ăn giàu vitamin và tinh bột, đường để nhanh chóng phục hồi.

Hà Nguyên