Ăn gì khi đang cho con bú?

PN - Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để chất lượng sữa mẹ luôn ổn định và duy trì trạng thái tốt nhất, vấn đề dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng.

Trong sữa mẹ có chứa chất kháng khuẩn và dưỡng chất giúp bé phát triển toàn diện, bảo vệ bé khỏi viêm nhiễm và bệnh tật. Khi nuôi con bằng sữa mẹ, các bà mẹ cần lưu ý đến các vấn đề sau:

Ăn nhiều hơn bình thường 

Bạn cần phải ăn nhiều hơn mức bình thường (lượng calo tăng thêm mỗi ngày khoảng từ 400 - 500) để cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và con. Một số loại thực phẩm giàu năng lượng mà bạn nên ăn thêm như bánh mì, bơ đậu phộng, chuối, táo, sữa chua ít béo…

Thực phẩm nên ăn

Bạn không cần phải thực hiện chế độ ăn uống quá đặc biệt khi cho con bú sữa mẹ. Thay vào đó, chỉ cần ăn những loại thực phẩm lành mạnh và lợi sữa như đu đủ xanh, rong biển, quả sung, chuối, rau đay, hạt bí ngô, rau lang, thì là, cải thìa, ngò tây, hạt mè… Nhớ rửa sạch thực phẩm trước khi sử dụng để hạn chế thấp nhất lượng thuốc trừ sâu có thể xâm nhập vào cơ thể, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ.

Việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau khi cho con bú sẽ làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ, giúp cho bé dễ dàng làm quen với mùi vị của các loại thức ăn về sau này.

Ngoài ra, để đảm bảo bà mẹ và em bé đều hấp thu đủ vitamin cần thiết, các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh và đến khi cai sữa.

Uống nhiều nước

Để giữ cho cơ thể được thủy hợp tốt nhất, các bà mẹ phải uống nước thường xuyên. Đặc biệt, khi đi tiểu thấy nước tiểu có màu vàng đậm (dấu hiệu cơ thể thiếu nước) thì cần uống nước nhiều hơn nữa.

Tuy nhiên, bạn phải hạn chế các loại thức uống chứa nhiều đường vì chúng góp phần gây tăng cân, béo phì và nhiều tác động xấu khác đến sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó cũng không nên uống nhiều cà phê vì chúng có thể ảnh hưởng xấu chất lượng sữa mẹ, khiến cho giấc ngủ của bé không được ổn định.

Những điều nên làm

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt, protein và canxi vì chúng rất tốt cho sữa mẹ. Các loại thực phẩm giàu chất sắt gồm: đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, thịt bò, sò, hàu, trai, sò, điệp, ốc, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Để giúp cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn, nên ăn kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây, cam, quýt, ớt chuông hoặc cà chua.

Đối với protein, bạn nên ăn trứng gà, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc dinh dưỡng, thịt gà… Nguồn cung cấp canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, sữa chua, rau lá màu xanh đậm, hải sản, nước ép trái cây, ngũ cốc, sữa đậu nành và đậu hũ.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin D và vitamin B-12 vì đây là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển trí não của bé. Nếu bạn không hấp thu đủ vitamin D từ thực phẩm, bạn có thể tắm nắng cho bé vào mỗi buổi sáng sớm. Em bé cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho. Nếu thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh còi xương, loãng xương và suy yếu xương ở trẻ nhỏ.

Những điều nên tránh

Rượu, bia và cà phê là những chất kích thích không có lợi cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ em. Do đó, bạn nên tránh sử dụng những loại thức uống này khi đang trong thời kỳ cho con bú sữa mẹ.

Một số loại hải sản tuy là nguồn thực phẩm dồi dào protein và axit béo omega-3 nhưng lại chứa nhiều thủy ngân. Hấp thu chất thủy ngân thông qua nguồn sữa mẹ có thể gây nguy hiểm đến sự phát triển ổn định của hệ thần kinh của bé. Vì vậy, để hạn chế hấp thu thủy ngân, các bà mẹ nên ăn các loại hải sản chứa ít thủy ngân như tôm nước ngọt, cá hồi, cá mòi, cá da trơn…

Ngoài ra, nếu chế độ ăn uống của bạn gây nên các phản ứng bất thường cho bé như bé cáu kỉnh, khó chịu, dị ứng, phát ban hoặc tiêu chảy thì đây có thể là những dấu hiệu dị ứng thực phẩm, nên đưa bé đến bác sĩ kiểm tra và điều trị kịp thời.

HUỆ NGUYỄN

(Theo mayoclinic.org)