Phòng chống cảm cúm mùa Đông xuân

PNO - Đông xuân là mùa dễ bị cảm lạnh, cảm cúm. Dịp Tết, thói quen sinh hoạt, ăn uống thay đổi, khiến sức đề kháng của cơ thể giảm, dẫn đến dễ mắc bệnh hơn. Hãy lưu ý một số điều sau để tránh mắc phải hai chứng bệnh này.

 1. Rửa tay

Biện pháp này đơn giản nhưng vô cùng quan trọng trong việc giúp phòng ngừa bệnh tật. Ngày xuân, bạn gặp gỡ, bắt tay với nhiều người hơn và sau đó dụi tay lên mắt hay chạm vào mũi, vào miệng. Không cần phải cầu kỳ dùng xà phòng diệt khuẩn và nước nóng. Chỉ cần rửa tay bình thường với xà phòng và rửa kỹ trong 15 giây.

Ảnh minh họa: internet

2. Ngủ đủ giấc

Khoa học đã chứng minh người thiếu ngủ có lượng tế bào kháng vi rút gây bệnh ít hơn bình thường. Vào mùa đông-xuân, ngày ngắn hơn. Thật bình thường nếu bạn ngủ nhiều hơn. Hãy cố gắng lên giường sớm để giúp tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch.

3. Vận động 30 phút/ngày

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể chống lại bệnh tật vào thời điểm dễ bị căng thẳng vì bận rộn quá mức hay sinh hoạt xáo trộn. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá mức thì sức đề kháng sẽ giảm. Vì vậy, hãy vận động thường xuyên mỗi ngày 30 phút: đạp xe, đi bộ, làm vườn, lau dọn nhà cửa… Nếu bạn là vận động viên, hãy chú ý ăn những loại thức ăn giàu cacbonhydrat lâu tiêu, giàu đạm, trái cây và rau củ.

4. Tắm nước nóng-lạnh

Cơ thể chúng ta có cơ chế tự điều chỉnh thân nhiệt. Để giúp cho hệ thống tự cân bằng nhiệt đó hoạt động tốt, hãy tắm vòi sen với nước nóng rồi sau đó là nước lạnh.

5. Hít thở sâu

Khi bạn mệt mỏi, căng thẳng, bạn dễ bị bệnh. Tình trạng căng thẳng làm cơ thể sản sinh hormone cortisol, tác động trực tiếp, tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy cân bằng thói quen sinh hoạt hàng ngày bằng cách thiền, tập yoga hay động tác hít thở sâu, chậm.

6. Vệ sinh tẩy trùng

Lau chùi sạch sẽ những bề mặt thường xuyên tiếp xúc như nắm đấm cửa, điện thoại, điều khiển từ xa, cửa tủ lạnh…bằng hoá chất tẩy rửa thông thường.

7. Uống nước và súc miệng

Uống thêm nước. Nếu bạn cảm thấy đau rát họng thì đấy là dấu hiệu đầu tiên của chứng viêm đường hô hấp trên. Bạn có thể làm dịu cơn đau bằng cách súc miệng với nước muối ấm.

8. Thực phẩm vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất như B6, axit folic, kẽm, đồng và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, hãy chọn ăn những thực phẩm giàu các loại vitamin và khoáng chất này.

9. Bổ sung probiotic

Probiotic là vi khuẩn có ích, giúp tiêu hoá tốt và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy ăn sữa chua hàng ngày trong suốt vài tuần. Nếu bạn không dung nạp sữa, hãy dùng dưa muối chua...

Tố Uyên (Theo wholeliving.com)