Chàng trai 100 kg lột xác thành 'mỹ nam cơ bắp'

Chia sẻ với Ngoisao.net, Hà Anh cho biết, tạng người anh vốn béo từ bé, cao 1m75 nhưng cân nặng lúc nào cũng khoảng 85 - 90 kg. Là lập trình viên nên anh thường ngồi máy tính cả ngày, không có nhiều thời gian vận động nên cân nặng ngày càng tăng. Có thời điểm, Hà Anh nặng tới gần 100 kg. 

Vốn có tạng người béo, cân nặng của Hà Anh thường dao động trong khoảng 85 - 90 kg, có thời điểm lên tới gần 100 kg.

Động lực để Hà Anh quyết tâm giảm cân, thay đổi hình thể ục ịch của mình chính là vì... bị bạn gái chê. Ban đầu, Hà Anh chỉ đi tập gym, không ăn kiêng vì không có thời gian chuẩn bị đồ ăn. Trong năm đầu tập luyện, anh chủ yếu nâng tạ nặng để lên cơ và giảm mỡ. Kiên trì trong 1 năm, Hà Anh đã giảm được 10 kg, từ 100 kg xuống còn 90 kg. Tự thừa nhận là "người nhìn vẫn béo nguyên như cũ", Hà Anh quyết định thay đổi lịch tập luyện và bắt đầu ăn kiêng. 

Lịch tập của anh chuyển từ 100% tạ sang 70% tạ và 30% chạy máy. Mỗi ngày, Hà Anh dành 45 phút tập tạ và 20 phút chạy máy. Anh vui vẻ thú nhận, vì hình thể nặng nề, sức bền yếu nên "chạy không nổi", chủ yếu là đi bộ nhanh. Thời gian đầu rất vất vả, dù chỉ đi bộ nhanh nhưng sau khi xuống khỏi máy đầu óc vẫn quay cuồng, nôn nao do quá sức. Tuy nhiên, anh không vì thế mà nhụt chí, bỏ cuộc. Mỗi ngày, mỗi tuần, Hà Anh lại đặt ra cho mình một mục tiêu mới để cố gắng. "Hôm nay chạy liền mạch được 3 phút thì hôm sau cố chạy thêm 30 giây. Cứ như vậy rồi mình chạy được liền mạch 20, 30 phút lúc nào không hay", Hà Anh chia sẻ. Ở bài tập tạ, anh vẫn chọn hình thức nâng tạ nặng hết sức của mình dù số lần nâng ít chứ không bao giờ nâng tạ nhẹ để nâng được nhiều lần hơn.

Sau 2 năm tập luyện và ăn kiêng, Hà Anh đã giảm được 25 kg, tăng cường cơ bắp, vòng eo giảm từ 104 cm xuống còn 82 cm.

Vì là nam giới, công việc khá bận rộn, không có thời gian chuẩn bị đồ ăn kiêng nên Hà Anh chọn cách ăn 3 bữa bình thường, mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm, còn lại ăn rau và thịt tùy ý. Trong giai đoạn này, anh chủ yếu ăn nhiều rau hơn, gấp 3 lần so với bình thường. Phương châm của Hà Anh là không bao giờ ăn đói hay bỏ bữa, cố gắng ăn no bằng cách ăn nhiều rau xanh và canh. Anh cũng kiêng hoàn toàn kẹo, bánh và đồ ngọt. Ngoài ra, uống thật nhiều nước trong ngày cũng là một cách chống đói hiệu quả. Mỗi ngày đi làm, anh đong đầy một chai nước 1,5 lít và uống hết trong ngày. 

Sau khoảng 1 năm thực hiện phương pháp trên, Hà Anh giảm thêm được 15 kg, xuống còn 75 kg. Hiện tại, anh vẫn giữ chế độ ăn như trên vào bữa sáng và bữa tối, bữa trưa ăn nhiều hơn để lấy sức tập vào buổi chiều. Anh quay lại chế độ tập tạ để tăng cường cơ bắp, chỉ chạy máy 1 buổi/tuần. 

Hiện tại, Hà Anh vẫn tập luyện mỗi ngày và duy trì chế độ ăn kiêng vào bữa sáng và tối để giữ cân.

Bạn gái anh, nay là vợ, chính là động lực giúp Hà Anh kiên trì giảm cân trong suốt 2 năm.

Chia sẻ thành quả của mình, Hà Anh cho biết, sau 2 năm, anh đã giảm được 25 kg mỡ, tăng một số cân cơ, vòng bụng giảm từ 104 cm xuống còn 82 cm, tuy vẫn còn mỡ nhưng đã bắt đầu thấy múi. Quan trọng nhất là từ một người lười vận động, anh đã có được niềm đam mê tập luyện thể hình. "Ngày nào mà không được tập luyện là mình thấy bứt rứt, khó chịu lắm", Hà Anh vui vẻ chia sẻ. 

Giang Nguyen