10 kinh nghiệm 'xương máu' của chàng trai từng giảm 70 kg

Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân.

Từ bỏ các loại đồ uống chứa nhiều calories

Các loại soda, trà ngọt hay nước ép quả ngọt nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Bạn nên uống nhiều nước lọc, thay cho các loại đồ uống chứa nhiều calories. Chỉ với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể giảm tới 22 kg sau 3 tháng. 

Hạn chế ăn ngoài tiệm

Vào bữa trưa, thay vì ra ngoài tiệm ăn đồ bán sẵn, hãy chuẩn bị hộp cơm trưa từ nhà. Bằng cách này, bạn sẽ khống chế được khẩu phần ăn và số calories nạp vào cơ thể. 

Tích cực đạp xe

Thay vì đi ô tô hay các phương tiện công cộng, hãy dùng xe đạp để di chuyển. Phương pháp này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều so với tập gym. 

Tự nấu ăn tại nhà

Hãy 'tẩy chay' các loại đồ hộp, chế biến sẵn. Chúng chứa rất nhiều calories và các chất không có lợi cho sức khỏe. Hãy tự nấu nướng để đảm bảo mình có bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng. 

Ăn hoa quả thay cho đồ ăn vặt

Kẹo, bánh, chocolate nên được loại khỏi danh sách cần mua mỗi lần đi siêu thị. Thay vào đó, hãy ăn hoa quả tươi. 

Nuôi một con chó

Có thể bạn không tin nhưng nuôi chó là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Việc chơi đùa với cún cưng, tắm táp, dọn dẹp và dắt chó đi dạo giúp tiêu hao rất nhiều calories.

Dùng thực phẩm organic

Thực phẩm organic giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, rất tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng. 

Chế biến các loại thịt đúng cách

Chế độ ăn nhiều rau và chất xơ giúp cho bạn giảm cân tốt hơn nhưng nếu là người 'không thể sống thiếu thịt', bạn hãy chọn thịt nạc và chế biến đơn giản, hạn chế chiên rán hay thêm mắm muối. 

Luôn giữ cho tinh thần thoải mái

Tinh thần vui vẻ, thoải mái là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả. Tránh xa stress và những mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi và buồn rầu. 

Tích cực tập luyện

Tập luyện và tập luyện nhiều hơn nữa là cách thức giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.