7 thói quen ăn uống hàng ngày làm tăng mỡ bụng

Bỏ bữa sáng

Khi bạn bỏ bữa, não bộ sẽ gửi thông điệp rằng cơ thể cần tích trữ chất béo để duy trì năng lượng. Chất béo tích trữ lâu ngày sẽ tạo thành mỡ bụng. Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ đồng hồ sau khi thức dậy bởi đó là thời điểm tốt nhất cho quá trình trao đổi chất, cũng như thúc đẩy chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Ăn tối muộn

Nhiều gia đình có thói quen ăn bữa tối muộn. Ăn muộn không chỉ gây béo bụng mà còn làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và bệnh khó tiêu. Nên ăn bữa tối nhẹ và ăn trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng để hạn chế tích trữ mỡ bụng. 

Ăn khi tâm trạng xấu

Khi tâm trạng không tốt, phụ nữ thường ăn uống vô tội vạ và đặc biệt thích ăn đồ ngọt. Trên thực tế, việc ăn không khiến tâm trạng bạn khá hơn. Điều duy nhất tăng lên nếu bạn duy trì thói quen này đó là mỡ bụng.

Bỏ qua chất béo có lợi

Mọi người thường cho rằng ăn những đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa hơn. Sự thật lại hoàn toàn không phải như vậy. Những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn như quả bơ, dầu ô liu hay các loại hạt rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa.

Không nạp đủ lượng protein cần thiết

Một người khỏe mạnh thường tiêu thụ ít nhất 20 - 25 g protein trong mỗi bữa ăn tùy vào trọng lượng và mức độ hoạt động hàng ngày. Nạp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày góp phần cân bằng lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, protein còn giúp kiểm soát các loại hóc môn làm tăng cảm giác thèm ăn. Do vậy bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên bằng cách nạp đủ lượng protein cần thiết.

Dùng bát đĩa có kích cỡ lớn

Rất nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng, những người mắc bệnh béo phì thường sử dụng bát đĩa lớn hơn bình thường. Đây là thói quen vô tình khiến tăng mỡ bụng vì khi cảm thấy trong bát, đĩa còn chỗ trống, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết.

Dùng đồ uống có ga kèm bữa ăn

Nhiều người thích uống nước ngọt có ga cùng với các bữa ăn. Đây là một thói quen không tốt. Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, những người uống 1 - 2 chai đồ uống có ga mỗi ngày có tốc độ tích tụ mỡ bụng cao hơn gấp 5 lần so với những người chỉ uống 1 lần/ tuần.